坐骨神經痛正確睡姿是什麼呢
神經性的坐骨神經疼痛, 往往是因為日常的小習慣而導致的, 在電腦面前做幾個小時, 缺乏鍛煉, 身體的血液也不能得到很好的促進, 這樣也會導致手腳麻木的症狀。 那麼要改善這樣的狀況, 其實是很簡單的, 養成一個好的作息習慣和生活習慣就可以了。 那麼您知道坐骨神經痛正確睡姿是什麼呢?
1、站姿:正確的站立姿勢是膝關節微屈, 自然收腹, 挺胸抬頭, 使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面, 到膝關節前部和踝關節前方, 落在承重的足上。 此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部, 可有效地防止髓核再次突出。 站立姿勢不良, 特別是脊柱不正, 會造成椎間盤受力不均勻, 是造成椎間盤突(膨)出的隱伏根源。 正確的站立姿勢應該是兩眼平視, 下頜稍內收, 胸部挺起, 腰部平直, 小腿微收, 兩腿直立, 兩足距離約與骨盆寬度相同,
勞動時應採取的站立體位是:膝關節微屈, 臀大肌輕輕收縮, 自然收縮腹肌, 這樣可使骨盆輕微後傾, 腰椎輕度變直, 減少腰骶角的角度, 增加脊柱支撐力, 減輕椎間盤的負擔。
長時間一個姿勢站立是不可能的, 可以改為“稍息”的姿勢, 即一側腳向前跨半步, 讓體重放在一側下肢上, 而使另一側下肢稍加休息, 兩側交替。 站立不應太久, 應適當進行原地活動, 尤其是腰背部活動, 以解除腰背肌肉疲勞。 一旦發現不良站立姿勢應及時糾正,
2、坐姿:正確的坐姿是上身挺直, 收腹, 下頜微收, 兩下肢併攏。 如有可能, 最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳, 使膝關節略微高出髖部。 如坐在有靠背的椅子上, 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼並倚靠椅背, 這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。 另外, 不宜坐低於20cm的矮凳, 應坐有靠背的椅子, 這樣可以承擔軀體的部分重量, 使腰背部相對處於鬆弛狀態, 減少腰背勞損的機會。
3、睡姿:人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。 仰臥時, 只要臥具合適, 四肢保持自然伸展, 脊柱曲度變化不大。 側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位,
以上就是坐骨神經痛的正確睡姿以及坐姿等等, 保持好的姿勢, 往往能減少對於骨骼的損傷, 青少年處在身體發育的關鍵時期, 生活中, 一些不良的生活習慣,