成人補鈣吃什么鈣片好

鈣元素也是人體當中必不可少的一種微量元素， 而不僅是小孩子和老年人需要全面補充鈣元素， 對于成年人來說也需要補鈣。 成年人補鈣的時候， 不僅應該多吃一些鈣元素含量充足的食物， 還應該服用專門的鈣片才能夠達到良好的補鈣效果。 而成年人補鈣的時候， 吃什么鈣片吸收最好呢?

一、成人補鈣哪種鈣片最容易吸收

從吸收效果而言， 人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣， 其次是乳酸鈣， 葡萄糖酸鈣， 最后才是碳酸鈣。 但從含量來說， 碳酸鈣的含鈣量高， 每100毫克含鈣40毫克， 醋酸鈣每100毫克含23毫克鈣， 乳酸鈣每100毫克含13毫克鈣。

補鈣最重要的一點是要容易吸收。 無論你攝入多少鈣質， 如果沒有維生素D， 小腸也無法對鈣進行吸收。 鈣片中鎂元素的含量也非常重要， 它可以增加骨骼密度， 預防骨質疏松癥。 一般來說， 含維生素D的鈣片較多， 而含鎂的鈣片較少。

盡量挑選含鎂多的鈣片， 因為維生素D可以通過其它方法攝入。 因此， 選擇鈣片時不應只看廣告， 應當多聽醫生或營養師等專業人士的意見。 他們比較了解營養產品的市場情況， 還能根據你的身體、飲食、工作等狀況提供較為準確的建議， 指導人們正確地補充鈣質。

何時才是補鈣的最佳時間? 一般來說， 任何方便的時候都可以服用鈣片， 進行補鈣， 這一點沒有特別嚴格的規定。 另外， 碳酸鈣的最佳服用時間是飯后半小時。 補鈣后最好多曬太陽， 促進體內生成維生素D， 促進鈣的吸收。 補鈣后不宜過多飲水， 以免沖淡鈣質。 同時還要注意不要攝入過多的草酸， 草酸存在于蔬菜中， 它會影響和阻止鈣的吸收， 烹飪時將蔬菜用水焯一下，

就可以去掉蔬菜中的草酸。

攝入足夠鈣就一定能保證我骨骼的健康嗎? 攝入足夠的鈣只是防止患骨質疏松癥的重要一環， 要保證骨骼的健康， 還需要進行適當慢跑等力量練習運動。 另外， 煙和酒非常不利于骨骼的健康， 所以盡量不抽煙， 喝酒要適量。 平時做到膳食多樣化， 營養均衡攝入， 對骨骼健康同樣非常重要。

二、成人吃哪種鈣比較好

一、目前， 我國包括國產與進口的鈣劑有400多種

， 具體選擇何種鈣片由當事人決定 。

1、碳酸鈣：含鈣量高， 副作用小， 價格便宜， 吸收率高， 可以達到40%， 與牛奶相似， 是全國人民易于接受而廣泛應用的一種鈣制劑。

2、乳酸鈣：是我國傳統的鈣補充劑之一， 其優點是容易溶解， 缺點是鈣含量低。 這類制劑有：乳酸鈣， 含鈣13%;葡萄糖酸鈣， 含鈣9%， 制成片劑后含量更低， 要達到成人每日補充鈣1000毫克， 需服用太多藥片， 這是人們難于接受的。

3、磷酸氨鈣：是日本常用的補鈣品種， 含鈣23.3%， 相對較高， 我國成都藥廠也有生產， 每片含鈣量70毫克， 含鈣量與藥品價格屬中等， 但它的缺點是藥片崩解和吸收較難， 加之它含磷高， 對腎功能障礙者有害， 因此應用較少。

4、枸緣酸鈣：含鈣量為21.1%， 水溶性好， 生物利用也較磷酸鈣好， 其吸收不依賴胃酸， 有泡騰片， 更適合老年人服用。

5、活性鈣：是生物鈣(貝殼類)高溫煅燒而形成的鈣混合物，

鈣含量高， 但其水溶液是強堿性， 對胃腸刺激性大， 不適合老年胃酸缺乏者。 與食物同食可減少胃腸刺激。

6、有機鈣：氨基酸鈣與蛋白贅合鈣在我國已開始應用。