半夜醒來難入睡？ 拒絕5件事迅速入睡

冬季夜裡涼， 人們很容易半夜起床上廁所， 但有時卻怎麼也睡不著了。 其實， 半夜起床並不會影響睡眠， 只要方法正確， 完全可以很快再次入眠。

1、不能開大燈

如果光線一下子變得很亮， 精神和身體狀態都會馬上“開啟”。 起夜時， 應該將照明控制在最小程度， 不僅使人容易再次入睡， 還不會干擾正在睡覺的人。

可以在床邊放一盞小檯燈， 或者開壁燈。 需要提醒的是， 這些燈必須容易觸及和開啟， 如使用觸摸感應式開關等， 否則在尋找開關或用力時， 意識就會變得清醒。

2、不能喝涼水或飲料

秋冬季十分乾燥， 睡覺時喉嚨會變得很幹， 再加上夜間出汗， 起夜時不僅有尿意， 喉嚨也會感到很渴。

此時， 應該避免喝涼水或飲料， 最好喝溫水。 因為涼意會讓人一下子就醒來， 而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。

3、不能凍雙腳

起夜時光腳在地上走， 或回到床上沒蓋好被子， 使雙腳暴露在外， 腿部和雙腳就很容易著涼， 入睡會變得更加困難。

因此， 起夜時一定要穿好鞋子， 有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。

4、不能看時間

起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮， 再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。

因此， 只要鬧鐘沒響， 就不要看時間， 這樣即使距起床僅剩半小時， 也能順利入睡。

5、不能拿電話

有的人回到床上， 習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等， 不知不覺時間就過去了， 人也徹底精神了。

建議， 睡覺時最好把手機放遠點，