3分鐘抬腿運動治療膝蓋酸痛

談到健身， 可能很多人都會面露難色， 並不是不願意鍛煉， 而是沒時間。 這似乎也已經是多數不鍛煉人士的統一理由了。 那麼， 我們就因為工作忙或是時間不夠， 就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎， 能不能有更簡單的健身方法， 讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。

方法如下：

1．仰臥在地板上， 一條腿膝蓋彎曲， 另一條腿伸直， 兩手自然地放在身體左右兩側。

2．將伸直的那條腿向上抬， 靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。 休息2～3秒再往上抬腿， 反復做20次。

腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，

具體方法為：

1．淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲， 另一條腿伸直， 腳脖子自然彎曲。 伸直的那條腿向上抬時， 請注意膝蓋不要彎曲。

2．

3．腳後跟著地後休息2～3秒， 繼續做1~2的動作， 反復做20次。

以上運動以20次為1組， 早晚各做1組， 也就是1天做2組。 有能力的人， 可以做3組以上。 做起來吃力的人， 可以先從5～10次做起， 然後慢慢接近20次。 讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的， 但另一條腿也要鍛煉。