健身運動也需循序漸進

在日常的室外活動中， 特別是清晨起床後， 許多愛好健身的人都會壓壓腿， 練練太極等活動方式， 殊不知， 我們看似簡單的壓腿、打太極並非誰都可以做， 特別是對於中老年人而言， 這兩項運動對於他們而言， 必須謹慎選擇， 弄不好會傷筋動骨， 造成運動損傷， 釀成嚴重的後果。

壓腿這項簡單的體育運動， 雖然很簡單， 但不適合所以的人群， 對於中年人特別是以前沒有壓腿經驗的中年人而言， 在身體沒有禁忌的前提下， 要注意本著循序漸進的原則進行， 在鍛煉之初， 要注意抬腿的幅度不能過大， 要注意逐漸加量，

不能圖快， 想一口吃個胖子， 否則， 只能是事倍功半。 對於老年人來說(其中不包括那些從青年時就一直堅持壓腿鍛煉的老者)， 一般不主張進行壓腿活動。 這是因為， 壓腿運動只是增加髖關節活動範圍的一項局部訓練運動專案， 這項運動對於從事舞蹈、雜技、體操及其他一些特殊運動的人群而言是一項必要的運動， 但對於我們普通人特別是老年人來說， 這項運動無甚必要也沒有太大的意義與價值。 這是因為壓腿這項運動既不能達到增加體能的目的， 也不能提高人體的整體運動素質。 特別是老年人如果進行此項運動， 由於年齡的增大， 身體的柔韌性變得很差， 特別是關節部位、肌腱部位、韌帶等退變嚴重， 喪失了彈性， 壓腿時， 會因過強的拉伸， 造成各個關節部位的損傷， 嚴重的可能會引發肌肉或肌腱間穿行而過的血管和神經受到擠壓出現損傷， 引發嚴重的後果。

太極運動在我國大多數地區都很流行， 也受到了各個年齡層次人群的普遍歡迎， 是一項歷史悠久的健身運動， 由於太極拳這項運動動靜結合、動作和緩、身心兼練， 因此， 特別受到中老年人的青睞， 成為了這個年齡段的首選運動項目。 然而， 這項運動也不適合所有的人進行， 這是因為， 如果習練者患有膝關節疾病或者髕骨存在疾患， 在疾患沒有消除之前， 就進行太極運動， 例如在“騎馬蹲襠”時， 要求膝關節較長時間保持30—60度的彎曲， 這個動作會導致髕骨、膝關節承受巨大的壓力，

會加重習練者原本的疾患， 達不到強身健體的作用。

由此可以看出， 我們在選擇任何一種運動項目時， 也要注意因人而異， 不能別人做什麼運動我們就盲目的跟風上， 因為運動者的年齡不同、身體條件不同， 選擇的運動項目也就不盡相同， 要選擇適合自己的、身體能夠承受的體育運動項目， 謹防因不適宜的運動項目， 造成我們身體的損傷。