產后腹直肌最佳恢復期

女士在生完孩子出現腹直肌分離是歸屬于一切正常的生理現象， 能夠在生完孩子1-2月中間開展腹部肌肉的康復治療， 這一環節是歸屬于最好手術恢復期， 能夠在調節自身的營養搭配， 隨后在平常堅持不懈訓練腹部肌肉的訓練法， 例如腹式呼吸法、跪姿縮腹、坐姿縮腹及其仰臥抬腿等， 每一個姿勢堅持不懈十多分鐘， 每天花費一個時間的時間鍛練， 是能夠在一年上下恢復過來的。

1.生完孩子腹部肌肉最好手術恢復期

生完孩子腹部肌肉最好手術恢復期， 生完孩子大半年內是最非常容易修復的。 一般在生完孩子腹部肌肉的修復需要在1-2月中間， 比較嚴重的狀況下需要一年上下才可以修復。 可是每一個孕婦的具體情況不一樣， 實際發修復時間搞好還是要依據孕婦的具體情況來決策比較好。

2.合理飲食

培養優良的生活規律， 少吃人體脂肪和糖份成分較高的食材，

飲食清淡， 營養搭配。 假如出現腹直肌分離的狀況， 能夠選用吸氣選邊法。 平臥躺在床上， 兩膝彎折約90度， 將兩手放到腹部肚臍眼兩邊， 呼吸時向內收攏腹部， 另外兩手趁機向內正下方選邊， 勤奮合閉腹部肌肉中間的空隙， 每一次5-10分鐘， 每日3-5次。 堅持不懈一段時間會修復的。

3.生完孩子腹部肌肉的修復方式

（1）坐姿縮腹， 背對著墻壁站起， 將上半身靠在墻壁（保持中立位， 后腦殼、背部、屁股貼在墻壁）， 兩腳間距墻壁大約30公分。 隨后呼吸提前準備；呼吸， 椎間盤去貼墻壁， 以后， 呼吸復原。 一組10~15次， 反復2~3組。

（2）跪姿縮腹， 四點跪姿， 髖關和膝蓋骨豎直， 肩關節脫位和肘關節豎直， 脊柱在保持中立位（腰椎當然后屈， 椎間盤當然屈式）。 隨后呼吸， 小肚子當然釋放壓力；呼吸時， 用勁將小肚子向內取回。 一組反復10~15次， 做2~3組。

（3）跪姿伸腿， 四點跪姿， 髖關和膝蓋骨豎直， 肩關節脫位和肘關節豎直， 脊柱在保持中立位（腰椎當然后屈， 椎間盤當然屈式）。 隨后呼吸提前準備， 呼吸時左腿漸漸地向后；呼吸沒動，

呼吸漸漸地把腿取回。 進行4~6次， 換另一側反復。 當能夠非常好控制人體后， 剛開始開展更替伸腿的訓練， 每條腿外伸4~6次， 反復2~3組。

（4）仰臥抬腿， 平臥， 下頜微收， 兩手扶著左腿小腿肚上邊， 椎間盤壓著軟墊。 隨后開展呼吸， 提前準備；呼吸， 左腿向遠方蹬出， 進行6~8次。 換另一側腿反復， 進行2~3組。

（5）平板撐， 側臥， 腕關節與肩關節脫位豎直。 膝蓋骨撐地， 維持上半身平行面于路面。 隨后維持人體平穩， 滯留1分鐘， 能夠將膝蓋骨離去路面， 做徹底式平板撐。 在姿勢標準的狀況下， 維持時間越久越好。