男性運動健身有哪些技巧

男性在運動健身這件事情上， 是不可盲目進行的， 因為我們都知道如果盲目健身， 有的時候不注意的話還會讓身體受傷， 而且無法在最短的時間之內達到最好的健身目的和效果， 因此下面就為男性朋友來分析介紹一下， 在運動健身的過程當中， 你需要注意的一些方法技巧。

鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間， 這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣， 有助於身體內臟器官形成條件反射。 飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉， 否則會影響消化和睡眠。 體力最佳時間一般在15:00-20:00之間， 可以考慮作為主要鍛煉時間。

鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜， 每次1-1.5小時， 但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。 每天堅持鍛煉者， 可將肌肉群分為兩個部分， 隔天練習， 保證肌肉能有效恢復。 如：今天練習肩、腹、胸， 明天就練習背、臂、腿等部分。

負荷量要根據自己的體力而定

一般說來， 發達的肌肉量有效的次數是8次-12次， 最少不低於8次， 這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%， 即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做， 不超過5次。 發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

每一個動作需練習若干組

每一鍛煉動作需練習若干組， 這樣被刺激的肌肉才能進入狀態， 肌肉體積才能增大。 一般大肌肉群鍛煉組數可多些， 小肌肉群組數可少一些。 初學者每一動作在三組為宜， 不少於兩組， 有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

當你能夠利用這些方法和技巧去健身的話，