你會被高血壓“盯”上嗎？這有答案！

高血壓是指以血壓增高為主要特徵的臨床綜合征， 常被稱作“沉默的殺手”， 其引發的心臟病和腦卒中， 每年可導致全球940萬人死亡。 世界衛生組織定義的高血壓標準為：收縮壓（高壓）≥140mmHg；舒張壓（低壓）≥90mmHg。

你會是高血壓的候選人嗎？

其實， 高血壓並沒有那麼可怕！歸根結底， 它是一種生活方式病， 要防治， 應從改變生活方式開始。

自然療法幫你搞定血壓

靜坐發會兒呆：

冥想有益身心健康， 包括降血壓、減少心臟病風險等。 建議工作期間抽出五分鐘， 找個地方靜靜地坐著， 腦子裡什麼都不想， 把意識專注於自己的呼吸。

補點鉀：

適當吃些鉀含量比較高的食物， 如香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、土豆等， 有助於降低血壓， 還能降低高血壓患者發生中風的風險。

喝杯茶或咖啡：

適當吃些鉀含量比較高的食物， 如香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、土豆等， 有助於降低血壓， 還能降低高血壓患者發生中風的風險。

少吃鹽：

鹽吃的太多會升高血壓， 建議做飯時借助相對健康的調料提味， 如醋、香料等。 同時， 醬油、黃醬、腐乳等高鹽“代表”， 臘肉、榨菜、話梅等“含鹽大戶”， 都應儘量少吃。

睡個好覺：

建議每天睡夠8小時， 睡眠品質對血壓有很大影響。 經常失眠、早醒、打鼾的人， 應去呼吸科或睡眠科就診。 若睡覺時存在噪音干擾， 不妨備一對純棉耳塞。

抽空多走走：

健走、慢跑等有氧運動有助於降低血壓， 維護心腦健康， 建議利用零散時間鍛煉， 例如能走路去辦事就不打車， 飯後散步等。