肩膀酸痛？脖子僵硬？瑜伽開肩式幫你解決疼痛！
很多辦公室電腦一族有不同程度的頸椎不適， 整天對著電腦脖子僵硬得不行。 肩膀也跟著陣陣酸， 身上總像壓了什麼東西一樣， 好不自在……
很多時候真心覺得， 要是頸椎能舒服了， 整個人狀態都會好不少。
確實， 肩頸疼痛看似小毛病， 但實際上卻關乎整個身體健康。 肩頸是人體大腦與身體連接的地方， 一旦出現問題， 身體的經絡就會堵塞， 從而引發身體其他部位的病變。
同時肩頸也是人體最缺乏保護最容易受傷的地方， 很多時候， 肩頸部位的毒素堆積， 是致病的關鍵。
什麼是開肩？
開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，
經過一定方法的鍛煉，
使其具備既柔韌又有彈性的特徵。
正確地開肩不僅能鍛煉肩部、
大臂的筋骨張力，
還能促成肩、
肘、手三節自然順暢地伸展。
瑜伽開肩到底有沒有必要呢？
肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，
關節的靈活和穩定主要靠周圍的肌腱、
肌肉和結締組織來維持，
肌腱本身的血液供應就比較差。
隨著年齡的增長， 關節的靈活性下降，
導致關節僵硬、疼痛。
要想改善這些問題，
就得重新啟動這些關節肌肉。
所以， 開肩對於保護自身健康來說，
至關重要。
開肩有什麼好處？
① 減少對腰椎的傷害
開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環，
打開程度與體位的到達程度密切相關。
比如， 在進行後彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，
練習者如果沒有良好肩背部控制能力
就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式。
對練習者的身體損傷不言而喻， 極容易危害腰椎，
較明顯的就是練習過後會出現腰椎刺痛。
② 呼吸順暢
呼吸困難最主要的原因就是，
肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。
『 關係圖 』▽
③ 改善肩頸問題
據調查顯示，
頸椎病的發病率50歲的人在25%左右，
60歲的在50%左右，
70歲的幾乎占100%。
尤其是40歲以下的人群發病率明顯上升，
其中20歲~30歲的年輕人
已經成為頸椎病的主力軍。
④ 改善體態， 挺胸直背肩關節沒有打開， 通常伴隨著含胸駝背的體態，
從側面看十分明顯， 嚴重影響個人形象。
今天， 小編介紹9個滋潤按摩肩頸部位的瑜伽動作。 想要擺脫脖子僵硬、肩膀酸痛的情況， 就跟著小編一起來動起來吧！
1、站立前屈十指交扣
step 1：站立， 雙腳與髖同寬；
step 2：雙手於身後十指交扣， 呼氣身體向下折疊；
step 3：頭部完全放鬆，
step 4：保持10次呼吸。
2、海豚式
step 1：膝蓋著地雙手互抱手肘量距離；
step 2：雙手手肘撐地， 臀部抬高， 腳跟踩地， 類似做下犬式；
step 3：保持10次呼吸。
3、反祈禱
step 1：金剛坐， 雙手在身後合十；
step 2：掌跟併攏， 肩胛骨展平；
step 3：保持10次呼吸。
4、鷹式
step 1：站立， 左腿纏繞右腿， 右手在上相互纏繞；
step 2：保持10次呼吸， 換邊。
5、弓式
step 1：身體趴下， 彎曲膝蓋， 雙手向後抓住腳跟；
step 2：吸氣抬起下巴、胸腔離地；
step 3：腳跟遠離臀部， 膝蓋去找地面；
step 4：保持10次呼吸。
6、牛面式
step 1：金剛坐， 左手在上， 右手在下， 在背後交扣；
step 2：保持肋骨內收， 胸腔上提；
step 3：保持10次呼吸， 換邊。
7、穿針式
step 1：膝蓋著地， 右手向上延展， 然後穿過左腋窩做延展， 掌心朝上
step 2：左手向頭頂方向延展， 指尖點地
step 3：保持10次呼吸， 換邊
8、手臂交叉
step 1：趴下來， 左手往右側， 右手往左側，
step 2：保持10次呼吸， 交換手前後位置重複
9、扭轉
step 1：趴下來， 左手往左側打開， 掌心朝上
step 2：身體往左側扭轉， 右腳左腳踩地， 膝蓋朝天
step 3：雙手在身後十指交扣
step 4：保持10次呼吸， 換邊
