美容養生

老愛長痘應該怎麼吃 先戒掉糖果甜食

經常有人會被這樣的問題困擾:正在人生最在意容貌的時期, 臉上卻長滿了粉刺, 那種痛, 真沒法用語言形容。 從飲食角度來說, 減少痘痘的基本原則有以下幾條。

1.戒掉所有糖果、甜食、餅乾、蛋糕、甜飲料等加糖食物, 連甜湯、甜粥、水果湯等加糖的家常食物也別吃。

2.減少白米、白麵食物的比例, 也就是說, 少吃白饅頭、白麵包、白米飯、麵條等。 把一半以上主食換成全穀雜糧, 比如沒有加糖的燕麥粥、紅豆粥、八寶粥等, 能有效降低食物的血糖反應。

3.紅肉類不僅升高炎症反應, 讓痘痘發得更加猛烈, 而且不利於降低雄激素水準,

因此要少吃牛羊肉等紅肉, 牛肉幹、肉鬆等也不要吃。 可以換成豆製品和紅豆、綠豆等雜豆類來供應蛋白質。 豆製品含有膳食纖維、豆固醇和大豆異黃酮, 它們都有利於平衡較高的雄激素水準。

4.多吃綠葉菜和其他蔬菜, 它們含有多種抗氧化物質, 有利降低炎症反應。 每天吃蔬菜的量要超過一斤才好。

5.避免有不良反應的食材。 比如部分人對雞蛋有反應, 部分人對牛奶有反應, 吃了容易長痘痘。

6.吃辛辣食物和酒類要節制, 還要少吃鹽, 降低食物的鹹度。 它們都是升高炎症反應的食物, 會促進痘痘生長。

7.消化不良時, 食物大分子不能被充分降解為小分子, 易發生食物慢性過敏, 往往會加劇痘痘, 因此要保護好自己的消化功能。

8.不要亂吃蜂王漿、蜂膠、阿膠、固元膏等補品, 否則也可能易長痘痘。