蘋果型身材怎麼減肥？

很多女性的身材都屬於蘋果型的， 絕大多數的人更喜歡前凸後翹， 蘋果型身材實在讓人困擾。 針對這種情況一定要嘗試減肥。 蘋果型身材的人堅持減肥是有效果的。 那麼， 蘋果型身材怎麼減肥？

一、多吃粗糧。

蘋果型身材主要是腹部肥胖， 而便秘、消化不良、體內毒素過多是導致腹部肥胖的一個重要原因。 粗糧富含膳食纖維， 飽腹感強， 排毒效果， 對治癒腹部肥胖作用顯著。 要改變蘋果型身材， 應該在每天的膳食中加入適量的粗糧， 如糙米、燕麥、紅豆等。

二、多做腹部運動。

1.俯臥在地， 額頭往下， 僅胃部到恥骨部分接觸地面， 大腿內測僅僅靠攏， 兩隻手臂往前伸， 手掌向下， 兩腿也伸直， 腳掌向上。 正常吸氣和呼氣， 同時抬起右臂和左腿， 然後切換到左臂和右腿， 像游泳一樣， 慢慢從1數到10。 重複做5組。

2.仰臥， 兩腿併攏伸直， 兩手放於身體兩側， 吸氣， 利用腹部力量舉起雙腿， 使得兩腿與地面垂直。 保持姿勢3秒， 兩腿放下。 重複動作15次。

3.仰臥， 兩手放於身體兩側， 兩腿稍稍分開， 屈膝。 利用腰腹力量卷起上半身， 手臂伸直， 用手掌觸碰膝蓋。 然後還原， 重複動作30次。

三、飲食

蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。 還要控制碳水化合物的攝入， 多吃富含纖維素的食物， 減緩人體對糖的消化速度， 降低胰島素和膽固醇水準。 推薦粗糧、豆類、魚蝦、蔬菜、豆腐、原味優酪乳等;同時要減少白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅乾、酒等食物的攝入。