愛晚睡等於自殺！10個不要命習慣該戒掉了

1、不運動

研究顯示， 早晨和下午鍛鏈有助提升夜間的睡眠品質， 能幫助人們睡得更安穩， 但要避免在睡前2小時進行激烈運動。

2、吃宵夜

剛吃完宵夜倒頭就睡， 此時消化系統被食物佔據， 容易增加胃的負擔， 提高罹患胃癌風險， 睡眠也會跟著受到影響；如果可以， 儘量避免吃宵夜。

3、把煩惱帶進臥房

白天的壓力累積致使夜晚難以入睡， 因為大腦無法冷靜下來。 建議每天空出一點時間， 在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項， 然後放在一旁， 有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。

4、睡前滑手機

由於智慧型手機會釋放藍光， 研究顯示有損視力， 還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。

5、在床上工作

同樣的， 筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素， 還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是， 臥室是休息的地方， 而非工作， 當你在床上工作越多，

6、下午或晚上喝咖啡

研究顯示， 咖啡因需要6小時才能消退， 因此建議下午3點以後， 失眠者就不再適合喝咖啡， 或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。

7、開燈睡覺

別讓光線或是噪音干擾睡眠，

8、在週末補眠

若你平日與週末的睡眠時間不同， 你可能罹患「社交時差」。 如果可以， 儘量維持固定的作息， 不要輕易改變入睡和起床的時間。

9、午睡別睡太久

白天睡太多， 會減少睡眠驅動力， 讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。

10、睡前不要一直看時鐘

這會增加焦慮和挫折感， 反而讓人更清醒、睡不著。