華佗長壽的秘訣—五禽戲(1)
一味的進補也不一定能吸收， 但是活動對身體是絕對有益的。 古代神醫華佗和他的學生堅持練五禽戲， 因此都能長命百歲就能說明這個問題。
神醫華佗年事已高， 身體卻如青壯年， 思維敏捷， 行動靈巧。 有一天他的一個名叫吳普的學生來拜訪他， 便問：“老師， 年事已高身體怎麼這樣強壯呢很多比老師年紀還少的人已經耳目不明， 腦子也糊塗， 動作不便。 您這樣強壯可有什麼妙法可以告訴我”
華佗聽罷很是高興， 興致勃勃地講起他自己的健身經驗， 說：“健身就在一個‘動’字上。 人的身體能在不停地活動，
吳普聽罷， 覺得有道理， 連連贊成老師的說法。
華佗接著說：“明白了‘動’字的道理， 不知道如何動也不行。 ”
華佗便把吳普留下教了他一套五禽戲的動作要領。 學完了動作， 華佗長歎了一口氣， 和吳普說：“不少人都向我請教過健身法， 我都盡心傳授了， 可是很多人卻辦不到。 為什麼呢不是因為道理沒有聽懂， 也不是因為動作沒有學會， 都是因為沒有持之以恆。 一切學問都懂了， 會用了，
吳普答應他一定會堅持練此套功法。 回到家中， 牢記著老師的教導， 和自己的承諾， 無論風吹雨打太陽曬， 吳普也把健身功法這麼堅持下去了。 當其100歲高齡時， 吳普不僅還能行醫， 耳聰目明， 牙齒堅固， 沒有疾病。 在天齡已盡之後就安然去世了。
從這個故事可以看出， 運動能夠維持身體健康， 但是難以堅持。 但是無論如何， 做了總是比不做要強的。 因此向大家推薦一套五禽戲：
五禽戲， 分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲， 每種動作都是模仿了相應的動物動作。 傳統的五禽戲， 又稱華佗五禽之戲， 五戲共有動作54個;由中國體委新編的簡化五禽戲， 每戲分兩個動作， 分別為：虎舉、虎撲;鹿抵、鹿奔;熊運、熊晃;猿提、猿摘;鳥伸、鳥飛。
虎戲
五禽戲(圖一)腳後跟靠攏成立正姿勢， 兩臂自然下垂， 兩眼平視前方。
(一)左式
1.兩腿屈膝下蹲， 重心移至右腿， 左腳虛步， 腳掌點地、靠於右腳內踝處， 同時兩掌握拳提至腰兩側， 拳心向上， 眼看左前方。
2.左腳向左前方斜進一步， 右腳隨之跟進半步， 重心坐於右腿， 左腳掌虛步點地， 同時兩拳沿胸部上抬， 拳心向後， 抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出， 高與胸齊， 掌心向前， 兩掌虎口相對， 眼看左手。
(二)右式
1.左腳向前邁出半步， 右腳隨之跟至左腳內踝處， 重心坐于左腿， 右腳掌虛步點地， 兩腿屈膝， 同時兩掌變拳撤至腰兩側， 拳心向上， 眼看右前方。
2.與左式2同，
鹿戲
身體自然直立， 兩臂自然下垂， 兩眼平視前方。
(一)左式
1.右腿屈膝， 身體後坐， 左腿前伸， 左膝微屈， 左腳虛踏;左手前伸， 左臂微屈， 左手掌心向右， 右手置於左肘內側， 右手掌心向左。
2.兩臂在身前同時逆時針方向旋轉， 左手繞環較右手大些， 同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉， 久而久之
五禽戲(圖二)， 過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂的旋轉。
(二)右式動作與左式相同， 唯方向左右相反， 繞環旋轉方向亦有順逆不同。
熊戲
身體自然站立， 兩腳平行分開與肩同寬， 雙臂自然下垂， 兩眼平視前方。 先右腿屈膝， 身體微向右轉， 同時右肩向前下晃動、右臂亦隨之下沉， 左肩則向外舒展，
猿戲
腳跟靠攏成立正姿勢， 兩臂自然下垂， 兩眼平視前方。
(一)左式
1.兩腿屈膝， 左腳向前輕靈邁出， 同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出， 將達終點時， 手掌撮攏成鉤手， 手腕自然下垂。
2.右腳向前輕靈邁出， 左腳隨至右腳內踝處， 腳掌虛步點地， 同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出， 將達終點時， 手掌撮攏成鉤手， 左手同時收至左肋下。
3.左腳向後退步， 右腳隨之退至左腳內踝處， 腳掌虛步點地， 同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出， 最終成為鉤手， 右手同時收回至右肋下。
(二)右式動作與左式相同， 唯左右相反。
鳥戲
兩腳平行站立，
(一)左式
1.左腳向前邁進一步， 右腳隨之跟進半步， 腳尖虛點地， 同時兩臂慢慢從身前抬起， 掌心向上， 與肩平時兩臂向左右側方舉起， 隨之深吸氣。
2.右腳前進與左腳相並， 兩臂自側方下落， 掌心向下， 同時下蹲， 兩臂在膝下相交， 掌心向上， 隨之深呼氣。
(二)右式同左式， 唯左右相反。
堅持練五禽戲是運動的方法之一， 還有很多種其他方法， 只要願意堅持， 都是有益身體的。
