健康生活

“靜”療法助你睡眠

當今社會, 不能睡好覺的人比能睡個安穩舒適覺的人多。

影響睡眠的因素當然是多種多樣的, 一個很大的因素恐怕就是精神緊張。 腦神經一直繃著, 不得絲毫放鬆, 在該睡眠的時候總想著解開生活工作中的“一萬個結”, 如何能夠安然入眠?長期睡眠不好, 勢必導致焦慮緊張和神經衰弱, 大大影響工作、學習和生活。

俗話說:“心病還須心藥醫。 ”失眠用純粹的鎮靜劑和安眠藥是解決不了根本問題的。 長期依賴安眠藥可導致老年癡呆症。 改善睡眠的好方法還在於自我內心的調適技術。 這裡介紹一種源於道家的養生方法,

對失眠和神經衰弱有良效——陳攖甯先生所傳授的“靜”療法。

陳攖甯, 原中國道教協會會長, 在深研《莊子》書中的“聽息法”基礎上, 結合自身60多年的習練經驗, 在上世紀六十年代向社會推廣“靜”療法。 靜簡單易行, 男女老少皆宜。

靜可以使大腦保持安靜, 排除一切雜念, 這是改善失眠和神經衰弱的有效方法。 但是由於人們思想習慣由來已久, 要它一下子停止思維活動, 任何事物都不想, 這很難辦到。 為求達到“靜”這個目的, 古人曾探研出許多方法, 如數息、止觀、誦經、禪坐、心存丹田或眼觀鼻端等等。 這些方法的主要作用都是在幫助自己降服自己的念頭。 相比較而言, 莊子的“聽息法”更好一些。

所謂聽息法, 就是聽自己的呼吸之氣。

這種聽呼吸的方法是《莊子》書上的妙法。 初下手時, 只用耳根, 不用意識, 更不是專心死守鼻竅或肺竅(兩乳之間的膻中穴), 也不是聽鼻中有什麼聲音, 而只是自己覺得一呼一吸的下落, 勿讓它瞞過, 就算對了。 至於呼吸的快慢、粗細、深淺等, 皆任其自然變化。 這樣聽息聽到後來, 雜念全無, 連呼吸也忘了。 漸漸地入于夢鄉, 這才是神經得靜養和神經衰弱恢復到健康狀態的最佳時機。 這時就要乘這個機會熟睡一番, 切不可勉強提起精神和睡意相抵抗, 否則對疾病的康復有損無益。

睡醒之後, 可以從頭再做聽息法, 則又可安然入睡。 如果是在白天睡了幾次, 不想再睡了。 則不妨起來到外面稍微活動, 或到樹木多、空氣新鮮的地方站著做幾分鐘深呼吸,

也可做柔軟體操或打太極拳, 但要適可而止, 勿使身體過勞。 然後, 回到房內或坐或臥, 仍舊做聽息的工夫, 還可以入於熟睡的境界。 即使有時聽息一時不能入睡, 只要堅持聽息就對全身和神經有益處。 一般說來, 聽息法可以根治失眠症, 毫無流弊, 而且與黃帝《內經》上所說的“陽入于陰”的理論相合(《黃帝內經· 靈樞大惑篇》載曰:“衛氣常留于陽, 則陽氣盛, 不得入于陰, 則陽氣虛, 故目不瞑”)。