飯後減肥小運動 飯後簡單動作幫你甩脂
飯後一套拍手操
懶得動的人， 可以試試這套簡潔易行的飯後拍手操：
第一步：向前拍手
1. 雙腿併攏站立， 繃直膝蓋， 左右腳跟和膝蓋都互相緊貼， 腳掌向外拉開角度， 臀部與腹部肌肉收緊， 雙臂下垂， 兩肩放鬆， 掌心貼在大腿外側， 肩胛骨下壓， 胸廓打開， 保持這個姿勢3秒鐘時間。
2.左腳向左踏出一步， 報紙雙腳之間的距離與肩同寬， 雙臂向後伸展， 手掌向上， 左右手緊握， 慢慢向上提拉手臂， 頭隨之仰起吸氣， 保持這個姿勢3秒。
3.雙腿向前屈膝， 大腿與小腿呈90度， 臀部下沉， 注意不要後凸， 上身隨之微微前傾， 將手臂放在身後，
第二步：左右拍手
1. 左右腳後跟緊貼後站直身體， 肩胛骨下壓， 胸廓打開後兩肩放鬆， 雙臂自然垂下， 臀部收緊後不要後凸， 保持姿勢3秒。
2. 左腳往左大大地跨出一步， 步幅是肩寬的兩倍， 雙臂分別向左右屈肘， 舉起手臂後， 手掌扶著後腦勺， 向後打開胸廓， 腰以上的部位向上仰起， 吸氣3秒。
3. 雙膝往前彎曲， 臀部下沉， 上身微微前傾， 令上身、大腿、小腿兩兩呈90度， 胸廓微收， 雙臂往下擺， 邊呼氣邊左側擊掌， 然後保持手掌合十的動作3秒， 然後換右側擊掌。
第三步：上下拍掌
1. 雙腿併攏站立， 膝蓋與腳跟相貼， 挺胸收腹， 兩頰放鬆， 肩胛骨下壓， 雙臂自然垂下， 保持3 秒。
2. 報紙站直的姿勢不動，
3. 左腿屈膝後抬高， 膝蓋抬至與胸同高的位置， 保持大腿與小腿呈90度， 雙臂往下擺， 在左腿下方擊掌， 然後放下左腿， 換右腿抬高， 重複相同的動作。
飯後靠牆站立半小時
飯後靠牆站能夠改善消化道的血液迴圈， 幫助消化， 防止便秘， 有利排毒， 對腹部減肥效果明顯。 並且站立本身就是一種簡單運動， 能夠消耗熱量， 幫助減肥。
tips：要注意姿勢正確， 整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 這樣對燃燒卡路里和脂肪非常有效。
飯後半小時慢跑
慢跑是飯後運動中最消耗脂肪和血糖的運動， 並且可以鍛煉自己的心臟和肺活量， 建議每天飯後半小時後在進行慢跑鍛煉， 因為腸胃需要半個小時來溶解剛剛得到的能量和熱量。
練習蹲樁
站立時， 兩腳與肩同寬， 兩臂自然下垂， 兩手掌輕貼於腿兩側， 眼平視前方。 左腿向左側邁出一步， 同時兩手臂抬起成抱物狀， 手高不過肩， 眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度， 保持平穩， 上身挺直;兩手下按與肚臍同高， 保持半蹲姿勢15秒。 當下肢出現酸、麻、脹感時， 緩慢站起來， 自然呼吸。
手掌劃拳輕摩腹部
雙手伸直，
互相交疊擺在肚臍上，
大拇指交叉，
掌心對準肚臍，
男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣後收小腹，
雙手順時針揉36圈，
可以幫助腸胃蠕動，
摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
飯後減肥三大禁忌
1.飯後立即坐下或躺下
吃飽喝足後，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是，飯後立即坐下或躺下，使腸胃有壓力，不利於食物消化。長期下去，腸胃消化系統紊亂，可能出現便秘情況，無法排出身體毒素。毒素累積導致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯後久坐會影響淋巴暢通，不利於身體代謝。
2.飯後吃水果
食物進入胃以後，需要時間消化。飯後立即進食水果，水果會受到之前進食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。水果滯留胃內時間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀，如果長期堅持這種生活習慣，會導致消化功能紊亂。
此外，吃過正餐後，身體所需的能量已經得到補充。水果的熱量雖然不高，但是對身體熱量需求來說，這熱量就是“多餘”的。“多餘”的熱量囤積，會形成脂肪，令人發胖。因此，飯後不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進食，這樣既有利消化，又能增強人的飽腹感，減少正餐進食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。
3.飯後喝優酪乳
優酪乳確實是減肥好幫手，但是這並不意味著任何時候喝優酪乳都不會導致肥胖。優酪乳本身含有一定的能量，100克優酪乳熱量為72大卡，即便是脫脂優酪乳能量也不低。飯後喝優酪乳，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。
飯後減肥三大禁忌
1.飯後立即坐下或躺下
吃飽喝足後，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是，飯後立即坐下或躺下，使腸胃有壓力，不利於食物消化。長期下去，腸胃消化系統紊亂，可能出現便秘情況，無法排出身體毒素。毒素累積導致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯後久坐會影響淋巴暢通，不利於身體代謝。
2.飯後吃水果
食物進入胃以後，需要時間消化。飯後立即進食水果，水果會受到之前進食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。水果滯留胃內時間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀，如果長期堅持這種生活習慣，會導致消化功能紊亂。
此外，吃過正餐後，身體所需的能量已經得到補充。水果的熱量雖然不高，但是對身體熱量需求來說，這熱量就是“多餘”的。“多餘”的熱量囤積，會形成脂肪，令人發胖。因此，飯後不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進食，這樣既有利消化，又能增強人的飽腹感，減少正餐進食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。
3.飯後喝優酪乳
優酪乳確實是減肥好幫手，但是這並不意味著任何時候喝優酪乳都不會導致肥胖。優酪乳本身含有一定的能量，100克優酪乳熱量為72大卡，即便是脫脂優酪乳能量也不低。飯後喝優酪乳，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。
