辦公室減肥小動作有哪些
上班族因為工作原因,長時間的做在那裡,不運動,特別容易導致脂肪囤積,導致小肚子,肥胖症狀.然而辦公族長久坐在辦公室並不代表失去了運動機會， 其實辦公室也隱藏著眾多運動瘦身方式。 下面我就大家講一講關於辦公室減肥小動作,希望可以助你快速瘦身.
1.放鬆眼睛
閉目轉動眼球。 先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.放鬆全身
將全身分為若干段， 然後自上而下進行分段放鬆。 其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。 連續做3組， 對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。
4.放鬆頸肩部
坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後再反復做10—12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放鬆手指
雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。
6.放鬆腿部
坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
上班閒暇時間大家不妨做做這些運動，
