早上游泳可以減肥嗎？

游泳是很健康的一種運動方式， 特別是夏天的時候， 天氣太熱了， 在水下運動是可以防暑的。 我們都知道游泳是很消耗體力的一項運動， 在游泳的時候， 全身的肌肉都在運動， 所以游泳也是可以用來減肥的。 很多人喜歡在早上的時候游泳， 認為這樣是最減肥的方式， 這種說法是真的嗎？下面我們就來講一下游泳減肥的方法以及游泳的好處。

①下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。 中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以用兩隻手劃水， 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以， 感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。

②出水時動作要緩慢， 感覺身體在水中的重量， 比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。 有人身體健壯， 很難體會這種感覺， 那就遊一段距離， 動作頻率要低， 以不加快心跳為限。

游泳作為健康的有氧運動， 一次長達2-3小時的游泳鍛煉， 可以減輕1-2公斤體重。 只要時間和精力允許， 並不局限說必須多長時間遊一次。 每天堅持游泳或者一周堅持2-3次都是不錯的鍛煉方式。

至於每次游泳應該遊多長時間， 一般建議40-60分鐘。 遊太久的話會過度疲勞， 遊的時間太短又達不到運動效果， 一般最好的游泳效果就是遊到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時長了。

游泳時間應從短到長， 一次或一天的游泳時間不超過2-3小時， 其間還需要分成若干個段落。 因為水溫比體溫要低10℃， 長時間游泳， 隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。 這是一個信號， 表明身體的失熱量開始超過產熱量。 此時， 應該馬上上岸， 使身體回暖。

上文中介紹了游泳減肥的方法， 不是游泳的時間越久， 減肥效果越好的。 游泳的時間太久， 是會對身體造成影響的。 人的體力消耗的太快， 會在水裡出現抽筋、休克等情況， 這是很危險的。 所以要根據自己的體力制定適合自己的游泳計畫。