如何快速鍛煉胸大肌

在減肥的時候， 很多都不知道該選擇什麼樣的方法， 減肥的方法比較多， 在選擇的時候， 都是可以根據自己的喜愛進行， 那對鍛煉身體的時候， 方法就只有一種， 運動是最佳之選， 它對身體各方面鍛煉都是有著很好的幫助， 所以鍛煉和減肥的時候， 方法選擇是不同的， 那如何快速鍛煉胸大肌呢?

很多男性都希望自己擁有一個胸大肌， 那如何快速鍛煉胸大肌呢， 也是有著一些不錯方式， 在對這些方法選擇的時候， 要長期的堅持進行， 使得能夠改善自身身體情況。

如何快速鍛煉胸大肌：

1、杠鈴臥推

發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉， 其它練法是輔助性的。 因所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。 而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。 若用大重量啞鈴做臥推舉或飛鳥 ， 那是很困難的。

正常情況下， 若臥推舉重量達60公斤， 每組做8一10次，

2、臥推舉杠鈴的練法

杠啞鈴鍛煉， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉， 胸大肌也不例外。

臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳， 外徑35一40毫米， 壁厚 2.5一3.0毫米。 杠杆粗些， 可減少對於掌的單位壓力， 增大受力面積， 利於手臂推起。

握位至鈴片的距離以短為好， 大約100毫米， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上， 並可減兔力偶的產生。

杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔， 上至鎖骨)。 練胸應由下至上、由寬到窄， 即先練下胸(倒斜臥)， 再練中胸(平臥)， 後練上胸(正斜臥)。 先寬握杠， 再中握杠， 後窄握杠。 寬握杠練胸肌寬度，

至於臥推舉凳， 倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳 ， 推舉時僅上背接觸凳面， 可使胸部挺起， 並增大單位壓力。

正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起， 成水準位 ， 使杠鈴垂直作用於上胸肌。

通過以上介紹， 對如何快速鍛煉胸大肌呢， 都是有著很好的瞭解， 因此在進行這方面鍛煉的時候， 按照以上方法進行是最佳之選， 而且這些的方法， 對自身健康也是沒有任何的損害， 所以在對它們選擇的時候， 也是可以放心進行。