保護視力有助於預防老年癡呆
1、每天兩杯蘋果汁
蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。 該物質與治療老年癡呆症的首選藥物安理申(Aricept多奈呱齊)成分相同。 蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。 每天吃兩隻蘋果也有相同作用。
2、吃肉桂
吃肉桂有助於改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受), 幫助其正常處理糖份。 肉桂有助於防止老年癡呆症的發生。 肉桂可加入食物和飲料中, 每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。
3、喝咖啡
喝咖啡可緩解大腦衰老。 咖啡具有抗炎功效, 有助於防止中風、抑鬱症和糖尿病等多種慢性疾病。
4、多受教育
多項研究發現, 接受正規教育年數越多, 老年癡呆症危險就越小。 大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動, 有助刺激腦細胞之間的聯繫。
5、多社交
多社交有助於改善認知能力。 多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、常看親朋好友等活動, 都有助於改善記憶和思維能力。
6、保護視力
密歇根大學最新研究發現, 保持良好視力, 老年癡呆症危險減少63%。
7、每日沉思冥想
經常沉思有助於增加大腦灰色物質, 有助大腦修復。 每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性, 降低早老性癡呆危險。 沉思冥想還有助於降低高血壓水準、減輕壓力、抑鬱和炎症程度, 改善血糖和胰島素水準, 促進大腦血液流動。
8、地中海飲食
“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食, 可以使早老性癡呆發病率降低一半。 無論你居住在何處, 地中海飲食都有助於防止記憶衰退和老年癡呆症。 地中海飲食還包括:魚類、堅果、豆類、番茄、洋蔥和大蒜等。
9、室外散步
散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。 每天可以花1小時散步、逛街、遊植物園等。 在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。 多接觸大自然, 有益大腦健康。 無論冬夏, 室外散步的效果都一樣好。
10、減少食糖攝入量
吃糖太多會增加早老性癡呆風險。 專家建議, 不要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料。 糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。 礦泉水、不加糖的冰茶。