有氧運動小動作 燃燒脂肪更苗條

一、以收縮大肌肉為主

腳放在椅子上， 身體仰臥在地板上。 一面慢慢呼氣， 一面看著肚臍， 抬起上半身。 以手肘碰觸膝蓋， 注意力集中在腹肌上。 10次為一組， 做2組。

以自然姿勢站好， 一邊甩動手臂， 一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度， 再伸直、上下運動。 此一動作對腿部很有效果。 20次為一組， 做2組。

二、強化平日較少使用的肌肉

手叉腰， 背肌伸直站好。 右腳往前跨一大步， 重心放在右腳， 左膝著地待10秒鐘後， 起立伸直雙腿， 此項運動具有結實大腿的效果。 10次為一組， 左右各做2組。

手叉腰， 背肌伸直站好。 左腳往側邊跨一大步， 重心左移再收回來， 要有節奏感， 如此可以收縮大腿內側肌肉。 10次為一組， 左右各做2組。

仰臥在床上或臺上， 兩手各握一瓶1.5升的水，

三、加強運動效果

仰臥在地板上， 腿抬高至與地板呈90度， 手放在臀部下。 多使用下腹部的腹肌， 把腿舉高。 8~10次為一組， 做2~3組。 腹肌運動較為吃力， 所以可依照體力來調整次數。

仰臥在地， 膝蓋立起， 兩手放在身體側面。 腳踏地， 由臀部開始， 把腿抬高， 注意腳跟不要離地。 此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。 8~10次為一組， 做2~3組。

坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。 兩腳夾住電話薄， 夾高至與地板平行， 再放下。 此動作可使大腿上側緊繃。 8~10次為一組， 做2~3組.