普拉提圈怎麼用 普拉提圈怎麼鍛煉圖解
和很多的運動輔助工具一樣的， 練習普拉提的時候也是需要運動器材的， 常見的就是普拉提圈， 也是很好的運動器材。 很多人都知道瑜伽需要花很長的時間塑性效果才會明顯， 但是普拉提只要是堅持一段時間之後， 就會很明顯了！
1、仰臥,立起膝蓋。 腳掌貼地,左右的腰骨、恥骨3點保持與地面平行。 注意坐骨不能離開地面。
2、仰臥,雙手輕觸耳朵,雙腿屈膝並用大腿內側夾住魔力圈。 利用腹部肌肉收縮的力量,將頭和肩胛抬離地面,也可以雙腿夾住魔力圈伸向天花板。 重複5-10次。
3、右臂屈肘,側撐於墊上,左臂在體側延伸。
4、鍛煉身體各區域時(上體,下體,中部)進行相同次數的動作重複,避免肌肉鍛煉不均;如果無法完成五次動作重複,每套動作之間休息更長時間,或重複時不使用普拉提圈。
5、阻力環具有重量輕、操作簡易、使用安全方便等特點。 可以為訓練者提供肌張力、肌耐力、身體平衡、身體協調等訓練方案。
6、用拇指和四肢指尖抓住圈內側墊。 坐在地上， 雙腿彎曲， 背部挺直， 雙腳併攏平放於地面。 手臂向頭部正上方伸長， 手心相對。
普拉提圈怎麼鍛煉圖解借助工具的力量， 可以選擇用普拉提圈， 也是很好的工具， 主要是在運動的時候幫助身體進行很好的恢復。 幫助身體更好的發揮肌肉的作用， 增強肌肉的爆發力， 也是很好的一種運動器材。
1、大腿擠壓-抬臀
將圈外墊置於雙膝內側。 躺在地上， 雙腿彎曲， 腳平放在地板上， 遠離臀部， 雙臂伸直置於地面，
2、大腿擠壓-舉腿
將圈外墊置於雙膝內側。 躺在地上， 雙腿彎曲， 腳平放在地板上， 遠離臀部， 雙臂伸直置於地面， 遠離身體兩側。 抬起並伸直一條腿的同時略微抬起臀部離開地面。
3、上半身——胸部擠壓
雙手手掌置於圈外側。
4、側臥夾腿
右臂屈肘,側撐於墊上,左臂在體側延伸。 雙腿直膝伸展,將魔力圈夾於雙腳內踝處。 收緊腰腹,軀幹穩定,將雙腿抬離地面後,左腿用力將魔力圈向下壓扁10-15次。
5、從掌握普拉提的基本姿勢開始。 對於身體來說是最自然和正確的姿勢,就是保持脊柱S形曲線。 另外,所有的練習都是邊吐氣邊進行,這是鐵則。
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單肚子上的肉是很容易長的， 而且也是需要花很多的時間來減下來。
1、兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去觸摸地面一下， 連續做50次。
2、運動減肚子上的贅肉， 練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去觸摸腳尖， 連續反復數次。
3、晚飯後半小時， 讓整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准。
4、按摩是最常用的瘦肚子的方法， 利用揉搓促進血液迴圈並促進腸胃蠕動， 從而減少腸道對營養的吸收， 讓代謝廢物排出體外， 還能幫助改善便秘！
5、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。
6、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘
