適量運動是防治糖尿病的良方

我們可以把運動和糖尿病結合在一起麼，其實運動我們都知道，可以使我們更加健康，也會使我們變得心情舒暢，但是我們都不知道吧他也可以環節和防止糖尿病。這是不是讓我們感覺又有一個可以讓我們有效防止糖尿病發生呢。生活中我們可以多做一些運動可以有效防止糖尿病，我們都知道隨著生活環境變好，我們也會受到很多影響。

糖尿病血糖有氧運動

有氧運動最適合糖尿病患者對於糖尿病患者來說，運動有特別重要的意義。在制定了飲食計畫和糖尿病藥物治療計畫後，運動就成為實現有效控制糖尿病的一個關鍵部分。尤其是有氧運動，更有益於血糖的控制，可降低心血管產生發生的相關危險因素，並有利於體重的體重。同時，對於高危人群，規律性的運動可預防2型糖尿病的發生。有氧運動的特點有氧代謝運動是指那些以增強人體吸入和輸送氧氣的能力、增強人體使用氧氣的能力、提高人體耐力為目的的運動，其特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，例如步行、慢跑、騎自行車、游泳、滑冰、踢毽子、打太極拳、爬山、跳繩等。

有氧運動八大功效控制血糖；控制血壓；增加血液總量；增強肺功能；改善心臟功能，預防心臟病；防止骨質疏鬆和骨折；減少體內多餘脂肪，防止肥胖；舒緩壓力。有氧運動牢記“一三五七”對於中老年來說，其最佳運動方式為“中度有氧代謝運動”，應堅持“一三五七”（“一”即每天至少運動1次；“三”即連續運動不少於30分鐘；“五”即每週運動3~5次；“七”即運動後的心率應“170減去年齡”）原則。糖尿病患者以進行中、低強度的有氧運動為宜，運動時間控制在45分鐘之內。哪些糖尿病患者不宜運動不宜運動的糖尿病患者主要有以下幾類： 1、自身胰島素嚴重分泌不足的I型糖尿病患者；

2、有急性感染的糖尿病患者；

3、伴有心功能不全、心率失常並且活動後加重者；

4、嚴重糖尿病腎病患者；

5、經常發生腦供血不足的糖尿病患者；

6、收縮壓高於180毫米汞柱的高血壓患者；

7、血糖濃度高於14毫摩爾/升的糖尿病患者；

8、有明顯酮症或酮症酸中毒的患者，酮症多由於血糖控制不好引起，運動後可加重症狀，引起酸中毒、昏迷等。

9、血糖控制不佳、明顯低血糖或血糖波動較大者，易發生酮症酸中毒。

選擇適宜的運動時間糖尿病患者運動的最佳時段通常在餐後1~3小時之間，此時血糖水準較高，不易發生低血糖。建議糖尿病患者最好在餐後1小時運動。每次要運動多長時間一般建議每次運動30~45分鐘為宜。推薦的運動1、散步：散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放鬆身心，可謂一舉數得。步行的速度：慢速步行（1.2~2.1千米/30分鐘）；中速步行（2.1~2.7千米/30分鐘）；快速步行（2.7~3.0千米/30分鐘）。步行距離可由500米延長至1000~1500米，中間可穿插一些爬坡或登臺階等。2、快慢步行“快慢步行”是指步行速度可採取快慢結合的方式，先快步行走5分鐘，然後慢速行走（相當於散步）5分鐘，然後再快行，這樣輪換交替進行。3、慢跑慢跑較為輕鬆，屬於中等強度的運動，適合於年輕、身體條件較好，有一定鍛煉基礎、無併發心血管疾病的糖尿病患者。常規慢跑速度一般為100~200米/分鐘。另外，還有保健操、踢毽子。

我們生活會有很大改善，所以我們吃東西也會更加不注意，一不小心吃多了東西，這時候我們不可能發現我們是不是已經有些影響了，但是我們卻不知道到底影響大不大，一般很多會影響我們身體健康，我們也要時刻注意。但是我們若果每天去醫院做檢查那也會死不方便的。這時候我們就可以做一些運動來是我們更加健康。也可以有效防止糖尿病發生在我們身邊。堅持吧。