半月式瑜伽動作怎麼做？

近年來瑜伽很受大家的喜歡， 一些明星經常在微博上大秀自己練瑜伽的照片， 這樣一些追星族的人也學起來了。 其實練瑜伽的好處真的有很多， 例如瑜伽能夠幫助人瘦身塑形， 而且能夠讓人在練習瑜伽的過程中修身養性， 你們說好不好。 下面就讓小編來教大家一些瑜伽的招式， 一起來學習一下吧。

先按步驟完成"三角式"。

右腳曲膝， 與地面成90度角。

視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置， 收起左手， 放在左邊盆骨上。 右手往前面視線焦點移去， 然後用指尖按著地面（見小圖）， 手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。 身體微微向前伸展， 使重心移往右腳， 左腳腳跟離地， 作準備提起左腳姿勢。 停留約2至3秒， 保持呼吸。

吸氣， 打開胸膛， 伸展脊椎骨。 呼氣， 右腳慢慢蹬直， 同時帶動左腳抬離地面。 以蹬直後的右腳作平衡點。 左腳蹬直及提升至與地面平行，

膝蓋及腳趾向前， 左邊盆骨及左邊肩膊往後移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移， 令胸部及腹部向前， 整個身體成水準狀態。 最後左手用力向上伸直， 與肩膊及右手成一垂直線。 如果平衡控制得宜， 把頭轉向上方， 眼望左手。 深沉而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒， 然後倒次序返回步驟1， 換另一邊腳重複以上步驟。 常犯錯誤 * 曲膝， 以致無法平衡身體。

* 肩膊沒打開。

* 脊椎沒伸展。

* 提起的腳沒蹬直。

* 臉部、胸部及腹部朝向下， 胯部向內縮。

難度調整

如果你難以伸手按著地面， 可借用一塊瑜伽磚， 然後按在磚上。

益處

* 脊椎得到伸展， 增加柔韌度。

* 消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。

* 舒緩下背痛。

* 舒緩坐骨神經痛。

* 伸展肩膊， 改善肩膊的不良姿勢。

* 改善雙腳的血液迴圈。

* 提升專注力。

半月式的瑜伽對人的身體有很大的好處， 腰椎不好的人完全可以通過練習上文的招式來緩解腰椎不好的症狀哦。 對於一些出血瑜伽的朋友來說要一步一步的來， 急於求進很容易導致身體部位的損傷哦。 想要練習瑜伽的朋友一起來試試上面的招式吧。