練胸肌啞鈴使用要注意什麼

啞鈴是一種比較常用的健身器械， 在家裡或者是健身房都可以鍛煉。 而且利用啞鈴可以鍛煉男性的胸大肌， 以及手臂上面的肌肉， 讓男性的身材看起來更加雄壯。 不過， 健身教練指出， 男人用啞鈴健身， 還是有很多問題需要注意的。

在啞鈴鍛煉的時候， 需要注意的方面是很多的， 比如需要保證動作的標準性， 否則會很容易造成關節的傷害。 因為在用啞鈴練習任何部位的時候關節的壓力是很大的， 如果動作稍有偏差， 會造成關節的扭傷， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。 所以， 在練習啞鈴動作的時候， 對練習者的保護是十分必要的。 今天我們以最常見的啞鈴臥推動作為例介紹一下啞鈴練習是如果進行保護的。

保護動作要領：

首先觀察練習者動作完成情況， 發現動作開始有所緩慢的時候將雙手托在練習者的肘部靠上的位置， 也就是大臂接近肘的位置，

當練習者動作感覺吃力的時候， 應該在不改變動作軌跡的情況下， 稍稍發力， 讓練習者繼續完成動作， 隨著動作的進行， 練習者和保護者發力的比例應該向保護者發力更多的方向改變。 直到練習者用盡最後力氣在保護者的協助下完成最後一個動作。

啞鈴練習保護動作2

注意事項：

1.不管是啞鈴推胸還是推肩的動作， 保護者不要將手握住關節， 這樣會讓練習者失去對啞鈴的控制， 很難標準的完成動作。

2.保護者發力進行保護的時候看準時機， 不要過早的發力， 否則會影響鍛煉效果。

3.當推倒最後1或者2次的時候， 保護者可以握住練習者的腕部， 目的是減少肘關節和手腕關節的壓力， 避免造成損傷。

在對啞鈴練習動作進行保護的時候，

應該遵循的最重要的原則是， 不要按或托住關節的位置， 否則會極大影響鍛煉效果。

總而言之， 小編建議各位男性， 喜歡健身是非常好的， 不過， 健身的時候使用各種器材一定要注意安全， 尤其是比較重的啞鈴， 如果沒有專業教練的陪同， 自己還是不要輕易的嘗試比較好。 萬一被啞鈴砸傷， 就很容易導致骨折。