很多人年紀輕輕腸道老了 8種食物助腸道健康

你排便輕鬆嗎？

你肚子脹氣嗎？

你的便便臭嗎？

很多人年紀輕輕，

可是腸道卻老了!

你的腸道幾歲了？①

你的腸道幾歲了？想知道的話， 來做個測試吧!

投票的個數：

≤6項：腸道年齡20歲， 腸道功能正常， 青春健康活力。 腸道健康維持得非常好， 請繼續保持。

7-11項：腸道年齡45歲， 腸道略老化， 健康亮起黃燈。 稍微努力一下， 你的腸道狀況將會更好。

12-16項：腸道年齡70歲， 腸道已經老化， 健康等待救援， 必須多一點努力才能讓腸道保持健康狀況。

≥17項：腸道年齡95歲， 腸道極度老化， 健康亟須搶救， 腸道健康狀況令人擔憂， 請積極改善符合的專案。

不注意護腸， 腸道會早衰

不少人存在不同程度的腸胃不適、習慣性便秘或腹瀉等毛病， 你是其中之一嗎？據中國營養協會調查， 只有5.19%的人沒有腸道異常表現。 在最能直接反映腸道情況的排便選項中， 13.37%的人能“輕鬆排便”， 86.63%的人有各式各樣的排便困擾。 ②

腸道是人體主要的消化器官， 人體所需的營養物質大約99%由腸道消化， 100%靠腸道吸收③。 腸道每天工作非常忙碌， 如果不進行很好的保養維護， 它就有可能會罷工， 或者使用壽命縮短。

正常人的“腸道年齡”與其生理年齡相差不大， 隨著年齡增長， 生活工作壓力增大， 精神緊張， 加之飲食不當， 腸道內有益菌群數量減少， 而有害菌群不斷增多， 最後導致腸道菌群失調， 腸道功能出現“老化”④。

有的花季的少女， 看上去人老色衰， 很可能腸子就已至“花甲”， 運作難以為繼， 當然人也看起來早衰了⑤。

俗話說“腸年輕人年輕”， 愛面子不如愛腸子!平時多吃點對腸道有益的食物吧!

8種腸道喜歡的食物

1. 全穀物

全穀物食物能增加糞便體積， 促進排便， 縮短致癌物與結直腸的接觸時間。 據2011年11月的《英國醫學雜誌》刊登的一項研究結果， 每天攝入10 克穀物纖維可以使結直腸癌患病風險降低10%， 而每天攝入90克全穀物， 能使患病風險降低20%。  ⑥

《中國居民膳食指南(2016)》建議我國居民每天攝入全穀物和雜豆類50-150克。 比如燕麥、大麥、黑麥、糙米、玉米等。

2. 薯類

紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富， 可以促進胃腸蠕動和防止便秘。 中老年人常吃紅薯，

還有利於抑制膽固醇沉積、保持血管彈性的效果。

吃紅薯每天一小個為宜， 可以搭配大米熬粥喝。 吃紅薯要不空腹吃、不生吃。 腹脹以及有反酸、潰瘍等腸胃病的患者不能多吃。 ⑦

3. 豆類

四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多， 黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。 嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維， 做配菜吃不錯哦~~⑧

這裡提醒您， 《中國居民膳食指南(2016)》建議我國居民每天攝入全穀物和雜豆類50-150克。

4. 海藻類

裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優質海菜， 含有海藻膠等可溶性膳食纖維。 而石花菜植物膠含量很高， 在腸道中能吸水膨潤， 對緩解便秘很有好處。 ⑧

5. 水果

有些水果也是腸道的好幫手，

比如蘋果、柳丁、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維， 對腸道健康和預防癌症都有積極作用。 ⑧

建議成年人每天半斤水果哦~~

6. 根莖葉類蔬菜

芹菜、牛蒡、胡蘿蔔、西蘭花、捲心菜、茼蒿、空心菜、菠菜等蔬菜是腸道喜歡的菜類， 尤其是牛蒡， 有“東洋參”的美譽， 含有豐富的粗纖維， 幫助排便。 製作素湯， 牛蒡、胡蘿蔔是好食材， 燉煮後稍微調味， 清淡好喝。 ⑧

蔬菜膳食纖維含量表⑨

(表格來源：健康時報)

建議每人每天一斤蔬菜哦~~

7. 菌類

菌類中的木耳， 含有豐富的黏性菌類多糖， 食材巷道喜歡的食物。 此外， 大多數蘑菇中含有真菌多糖， 能夠潤腸通便， 也在一定程度上可以增強人體免疫力。 ⑪

8. 優酪乳

多喝一些含益生菌的優酪乳，

可以促進消化， 調理腸道， 或者在醫生的指導下補充一些益生菌， 這樣也能幫助你改善腸道菌群狀況。 一般發酵優酪乳所需要的菌種中， 保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌這兩種是必備的， 只要看到這兩種菌就夠了。 ⑫

不過， 這裡提醒您， 任何好東西都不能貪多哦~~要學會搭配吃~~