減肥瘦腿有哪些方法？
俗話說“臉大不是病， 腿粗要人命”， 可見腿粗對於人體的健康危害是非常大的， 那麼我們在日常生活中該怎麼做才能達到瘦腿的目的呢？其實方法是有6種的， 第一種瘦腿方法就是跳繩， 既簡單又方便。
一、跳繩
跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。 瘦腿就是減掉腿部脂肪， 跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪， 而且不會輕易反彈。 跳繩是一項有氧運動， 有氧運動能燃燒脂肪， 使肌肉變得更加富有彈性， 所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性， 而且會使腿部肌肉緊致， 甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失， 使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性， 因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。
有些妹子喜歡高抬腿跳繩， 抬起腿時， 腿呈90度角， 左右腿交換著跳， 注意， 跳起來的時候， 腳尖要向下。 如果使用這種方法跳繩， 再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展， 因此有提臀的作用， 但雙腳落地時對肢關節有非常大的衝擊力， 所以運動時最好帶上護踝， 並且做好充分熱身。
跳繩也是有最佳時間和運動前準備的， 有些心急的MM為了快速瘦腿， 可能運動量過大。 也有些人在吃飯完後就跳繩， 這些方式都是不妥的。 一般來說， 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。 每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間， 太少起不到健身的效果， 多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 在飯前飯後一個小時都不可以進行劇烈運動， 這種做法是很傷身體的。
二、瑜伽
瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗， 加快新陳代謝， 消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果， 也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統， 達到減肥的目的， 而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。
瑜伽減肥注意事項：
1、瑜伽應保持空腹狀態練習。 最佳時間是飯後三到四個小時， 飲用流體後半個小時左右練習。 練習過程也不要進食或喝水， 而相對於熱瑜伽， 由於練習過程會大量排汗， 水分流失過多， 所以練習中可小口啜飲補水。
2、但是， 在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料，
3、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體， 千萬不要用力推拉牽扯。 如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。 如果在練習的過程中出現體力不支， 或身體顫抖， 請即刻收功還原， 不要過度堅持。
三、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 腿儘量往下壓， 然後恢復站直動作， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
四、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪， 快跑長肌肉”。 因為慢跑屬於有氧運動， 有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪， 只會減去多餘脂肪。 而且在家跑步非常方便， 只需要備一台跑步機， 甚至戶外直接跑， 可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一， 正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。 切忌跑步不要先腳尖落地哦， 這樣很容易會變小粗腿的， 要先後腳跟落地， 接著整個腳掌觸地。 另外， 如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制， 將會有意想不到的瘦身效果哦。
五、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
六、不蹺二郎腿
很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓，會壓迫下肢神經，影響下肢血液迴圈，造成麻痹，甚至會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大，一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要儘早改掉這壞毛病咯。
給腿部按摩能夠促進腿部血液迴圈，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。
將會有意想不到的瘦身效果哦。五、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
六、不蹺二郎腿
很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓，會壓迫下肢神經，影響下肢血液迴圈，造成麻痹，甚至會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大，一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要儘早改掉這壞毛病咯。
給腿部按摩能夠促進腿部血液迴圈，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。
