女人三十歲后如何飲食保健
女人三十歲后身體的新陳代謝開始減慢, 衰老在不知不覺間已經開始了。 是時候按照以下單子來保養了。
多吃魚
多吃魚能增強人的免疫功能, 提高防病抗病能力。
建議去吃沙丁魚, 脂肪酸多, 有助防止癡呆。 過了30歲, 女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%, 也不可少于15%。
沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發的癡呆癥, 還不會讓你發胖。
同時由于環境污染、飼料添加等因素, 人工飼養的魚及大多數野生的魚中, 水銀含量或其他污染物的水平較高。
并且水銀的含量一般與魚的大小成正比,
多吃堅果
尤其是胡桃, 因為它比其他堅果更有助于預防心臟病, 而且胡桃還特有抗氧化劑。 不過核桃熱量很高, 1/4量杯就達到164千卡, 記得吃的時候別太貪嘴。
多吃水果
如果有可能, 多吃藍莓, 它可以有助于預防老年性癡呆, 讓你的注意力更集中。
藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。
最近的一個動物研究表明, 藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。
如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影, 可以買藍莓顆粒酸奶代替。
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。
因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C, 同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。
更重要的是, 椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。 《美國臨床營養》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明, 平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女, 罹患乳腺癌的風險降低。
多吃粗糧
黑麥面包會是個不錯的選擇。 它有助于預防糖尿病, 降低乳癌風險。
幾乎所有的谷類食物對于促進消化有好處, 其中黑麥尤其有助于預防Ⅱ型糖尿病。
不僅如此, 黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素, 可以幫助降低乳腺癌的危險性。
不過真正的黑麥面包主要成分應該是純黑麥, 如果光看顏色來購買,