瘦後背最有效的方法 和虎背熊腰說byebye
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂效果。 這個動作簡單易堅持， 想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。
拉直全身線條
背靠牆壁自然站立， 注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁， 同時保持頸部放鬆， 儘量拉直全身線條。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁， 身體前傾站立， 注意保持手臂平行於地面。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴， 以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴， 然後向上做反復的推舉，
劃槳練習
可以在家模仿劃槳動作。 建議你放上音樂， 時而快時而慢的調整動作頻率， 這樣可以讓鍛煉變得更有趣。
雙手伸展法
雙手放在背後相握， 儘量伸直手臂， 同時盡力向上抬至極限， 如此進行50下， 這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，
貓式拱腰法
早上醒來， 先揉揉眼睛、搓搓臉， 用手向後梳頭發， 然後雙手手臂從肩上伸出來， 向後震震手臂， 向後仰仰頭部， 接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部， 再翻身趴下， 像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，
叉腰動手臂
將雙腿張開至與肩同寬， 直立站好後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動， 反復練習直至雙手感到疲勞。 這個運動可以使你的背部肌肉得到鍛煉， 讓背部變得更加緊實， 輕鬆練就美背。
溫馨提示
很多女性長期因為不良的坐姿和站姿，大大影響了背部曲線。小編在這裡要提醒各位上班族，無論是站立和坐著的時候，一定要注意姿勢，擺正腰背，不要駝背含胸，也不要高低肩。這些習慣對於塑造背部曲線都有很好的效果。
溫馨提示
很多女性長期因為不良的坐姿和站姿，大大影響了背部曲線。小編在這裡要提醒各位上班族，無論是站立和坐著的時候，一定要注意姿勢，擺正腰背，不要駝背含胸，也不要高低肩。這些習慣對於塑造背部曲線都有很好的效果。
