常熬夜是养生的最大忌讳
随着生活水平日益提高， 人们对养生健康的渴求也就越来越迫切。 然而， 养生是直接涉及人们身体健康的学问， 所以最需要那些可靠、权威、科学的声音。
本期受访专家为北京中医药大学东直门医院主任医师、博士生导师、中国中医药学会内科分会副主任委员姜良铎教授。
夏季养生最该注意“空调病”
上班族就该打个领带
夏季是呼吸疾病治疗的好季节， 但是其中也不乏许多人在这个季节病情严重。 此外， 不少人会出现这种反常情况， 就是在寒冷的冬季不会感冒， 在炎热的夏季倒是一下子病倒了。 姜良铎教授指出， 其实， 这主要是与人们现在的生活习惯， 尤其是夏季天天吹空调等不良习惯有关。 因空调引起的感冒的人他在临床中经常看到。
夏季养生，
1.空调的问题不宜过低， 绝对不能正对空调风。 比如空调温度最好定在25—27℃， 室内外温差超过7℃， 会加重人体体温调节中枢的负担， 引起神经调节紊乱。 办公桌不要安排在冷风直吹处， 若长时间坐在办公室， 应适当增添衣服， 比如披件长袖外套。
2.对于家里的空调， 应注意定期清洗。 空调中含有细菌、霉菌、螨虫等多种使人生病的物质， 要注意定期清洁。
3. 打领带对抗空调风。 衬衫上班族， 注意系上颈部的扣子。 空调冷风易从颈部直接吹入， 尤其是直接吹到咽喉部， 对身体尤其不好， 因此应当有“自我保护”意识。 此外， 打领带也是避免吹空调风的不错方法。
同时， 他特别提醒中老年人， 更应少吹空调， 中老年人相比较年轻人体质稍弱， 所以更容易让空调吹出疾病来。
姜良铎教授特别提出了健康养生的六字诀：少吃、多动、早睡。
根据年龄段确定饮食量 饱食程度随年龄递减
所谓少吃， 就是不吃得过饱。 不饱食或过食对养生有重要意义。 姜良铎曾说过， 有相当一部分人因长期饱食或过食而患病， 这些人只要控制饮食， 就可以达到立竿见影的效果。 人进入成年， 生长发育的使命已经完成， 人对食物的需求仅仅是维持新陈代谢的平衡。 如果摄取过多的营养物质， 超出人体需要的部分就会堆积在体内， 有的营养物质就成了“毒物”， 如高血糖、高血脂对人体的许多器官有毒害作用。 现代医学证明， 经常饱食， 尤其是暴饮暴食， 不仅影响肠胃功能， 引起消化不良， 导致胃炎、胰腺炎， 还会使体内的脂肪过剩， 血脂增高， 造成动脉粥样硬化等疾患。 另外， 过量进食后， 肠胃血液增多， 大脑供血被迫减少，
姜良铎建议， 要根据不同的年龄段确定饮食量， 基本上是随着年龄地增长， 饱食程度是随着递减的。 40岁以前可以吃九分饱， 40岁后吃八分饱， 50岁吃七分饱， 60岁后吃六分饱。 基本上， 人都应当将自己的饮食控制在六分饱到九分饱之间。 当然， 不同的人应根据自己的活动量， 合理确定进食量。 其原则是保持平衡， 以不胖不瘦的均匀身材为标准， 保持相对稳定的体重。 对于老年人以及患病的人， 尤其是患消化疾病者， 强调每一次进食不能过多。 这是因为老年人和患病的人， 胃肠道的消化能力很弱， 每次仅能消化少量食物， 通过适当增加进食次数， 可以保证营养的需要。
多运动是养生的最佳方式 常熬夜是养生的最大忌讳
“多做运动是非常重要的。 ”姜良铎教授说， “适当运动可以活动筋骨， 疏通气息， 畅达经络， 调和脏腑， 增强体质而使人健康长寿。 ”长期缺乏运动的人， 食欲不振、精神萎靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状就会接踵而至。 姜良铎表示， 以保持精力充沛、机体强健为目标， 每个人根据自己身体的具体情况选择合适的运动方式和运动量。 年轻人可选择爬山、踢球、游泳、攀岩、跑步等；中年人可选择跳舞、打太极剑、健身球等；老年人可选择打太极拳、散步、练气功以及叩齿、咽津、梳发、摩面等养生保健体操， 并注重劳逸结合， 确保平安。
“养生最忌讳熬夜， 我见过不少人熬夜都熬出感冒来了。 ”姜良铎教授说， “熬夜是对人的正常生理周期的颠倒，要想养生就尽量少熬夜。”睡眠对健康长寿的意义是任何方式都难以取代的。睡眠是消除疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复；睡眠有利于保护大脑。
“熬夜是对人的正常生理周期的颠倒，要想养生就尽量少熬夜。”睡眠对健康长寿的意义是任何方式都难以取代的。睡眠是消除疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复；睡眠有利于保护大脑。