每天吃堅果應該掌握用量對健康有幫助

我們現在的生活條件不斷的在提高， 飲食方面更是如此， 琳琅滿目的美食都在不斷的誘惑大家。 特別是對一些女的或者是小朋友來說都特別愛吃小食品， 那麼見過就屬於眾多零食中比較營養的一種。 常吃堅果對身體也有很大的健康幫助， ?可以補充多種的營養素， 可是我們在食用堅果的時候也要注意一些健康知識。 不可隨便亂吃或者是吃得過多， 這些行為都會對健康有害的。 接下來小編就詳細的為大家介紹一下， 每天吃堅果， 多健康用量是多少？如果您喜歡吃就趕快來閱讀一下吧！

堅果主要含有不飽和脂肪酸、微量元素和維生素三類營養成分， 還含有大量鈣、鎂、硒、鋅等微量元素。 但堅果不要只吃一種一天最多吃堅果15克左右。 最好不要只吃一種堅果。

松子、大杏仁：補充膳食纖維， 可幫助控制血糖血脂， 還有助清腸通便， 能預防多種癌症。

榛子、開心果：可補充維生素B1。 維生素B1與神經系統的功能關係密切， 體內維生素B1濃度低， 患抑鬱症的風險高。 榛子和開心果富含維生素B1， 情緒低落的人可將其作為餐間零食。 開心果還含有較多的葉黃素和玉米黃素， 有益眼睛健康。

核桃：補充維生素E。 維生素E具有較強的清除自由基的能力， 能預防慢性病和機體過早衰老。 核桃的維生素E含量遠高於其他堅果， 愛美的女性和亞健康人群不妨經常食用。

花生：按單位價格計算， 花生無論蛋白質、礦物質還是維生素的含量都比較高。 但對花生過敏者食用時需要小心。

葵花子:含B -胡蘿蔔素， 可防止人體皮膚下層的細胞壞死， 可使頭髮變得柔軟。

通過小編的分享您對這些， 健康食用堅果的方法都瞭解了吧！瞭解的方法那麼在生活中， 吃堅果的時候要留心， 要以自己的健康為中心不能想吃多少就吃多少， ?這樣隨意的行為可能對身體的健康是有害的， 所以大家要禁忌這些知識哦！