睡覺總是打呼嚕,四個方法助你緩解

提到打呼嚕， 確實不是什麼好事。 不僅會打擾同床共枕的人， 嚴重的話還會影響身體健康。 長此以往甚至能明顯增加患心臟疾病的風險。 那為什麼會有人經常打呼嚕?生活中應該怎麼預防?

人為什麼會打呼嚕

我們在呼吸時， 氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄， 或是上呼吸道受到了壓迫， 那氣流通過時就會發出聲音來， 這就是打呼嚕。

因此， 打呼嚕也跟睡覺時的姿勢有關。

平躺時咽腔的空間會比站立時小， 如果咽部已經有不適感， 或是已經感冒、生病的患者， 壓迫堵塞感更為明顯， 容易有出不了氣的感覺， 也就更容易打呼嚕。

如果有這種情況， 建議採取右側臥位的睡姿， 以減少對心臟的壓迫感。

小妙招緩解打呼嚕

1、睡覺換個姿勢

對於普通人， 平躺著睡是個健康的睡姿， 但對於打鼾一族， 平躺著睡可能是他人的噩夢!

因為平臥會使舌頭和軟齶下墜， 阻塞呼吸道引起打鼾， 而側臥則可避免這種情況的發生。

怎麼維持側著睡的姿勢呢?這裡有幾個方法供大家參考：

對於不習慣側著睡的打鼾患者， 可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。

還有一個廣為流傳的偏方(雖然只是在國外)， 就是在睡衣背後縫一個網球!(看你怎麼平躺……)

另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾， 但這樣會讓脖子疼痛， 不舒服的話就不要用了。

2、減輕體重

健康的身體永遠不歡迎肥胖!

胖人的脖子上堆積太多的肉，

對於變胖以後才開始打鼾的人群， 減肥可能有助於緩解打鼾症狀， 但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群並沒有什麼作用。

3、戒酒

喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，

特別是在睡前 4～5 小時攝入酒精， 這樣會大大增加打鼾的幾率， 即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的症狀。

4、保持鼻腔通暢

鼻腔其實很像水管， 當水管堵塞了， 水流就會變得很急。 同樣的，

如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成， 使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀， 睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。

如果上述辦法都沒有太大效果， 可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征， 需要儘快去看醫生。 總之， 別拿打呼嚕不當病， 我們要警惕這個隱形的睡眠殺手哦!