.睡眠與養生

睡覺， 是每個人都必須的行為。 睡眠不僅讓我們放鬆， 消除一天的疲憊與不適， 還能有利於我們的健康。 保證充足的睡眠可以讓人思維敏捷， 反應靈敏， 延緩疲勞， 還有利於增強記憶力。 現今社會， 卻有很多人喜歡熬夜， 甚至有些學生也喜歡去通宵玩電腦， 看電視。 睡覺是養生的一部分。 那麼， 睡覺和養生之間， 有什麼具體關聯呢？

肝臟是人體最大的“化工廠”， 肩負著解毒和許多生化代謝的重任。 《黃帝內經》中說：“人臥血歸於肝”。 現代醫學研究證實， 睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。 流經肝臟血流量的增加， 有利於增強肝細胞的功能， 提高解毒能力， 並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝， 從而維持機體內環境的穩定。

人在夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5-7倍， 對兒童和青少年可促進生長發育；對中老年人可啟動體內各種活性酶，

加速新陳代謝， 延緩衰老。 有關專家指出， 夜間時是皮膚代謝的高峰期， 此時源源不斷的血液供給肌膚以充足的營養， 吐故納新， 使肌膚保持健康和彈性。 經常睡眠好的人， 容光煥發， 面色紅潤。 這就是其中的奧妙。 有效的睡眠可使體內各種免疫物質的分泌量增加， 白細胞、巨噬細胞的吞噬能力增強， 從而提高了機體的免疫力， 能抵禦病魔的侵襲。 更為神奇的是， 睡眠可防癌。 澳大利亞的專家通過研究發現， 正常細胞在裂變過程中之所以突變為癌細胞， 大多是在夜晚中進行的， 而高品質的睡眠可防癌症的發生和發展。 睡眠的好處如此之多， 所以我們每一個人都要注重科學睡眠。

那我們應該怎麼樣， 才能有一個良好的睡眠習慣呢？

一要保證睡眠時間。 青少年每天需睡8-9小時；中年人8小時；70歲以上老年人7小時左右， 體弱多病者可適當增加睡眠時間。

二要保持淡泊寧靜心態， 忘卻一切煩惱， 以利於入睡；同時要養成有規律的生活習慣。

三要講究睡姿， 睡時“臥如弓”， 以右側臥位為佳， 並以頭北腳南方向為宜。

四要有靜謐的睡眠環境， 室內空氣新鮮， 溫濕度適宜， 床鋪舒適， 利於進入甜蜜的夢鄉

睡眠是件很簡單的事， 每個人都會睡眠， 甚至有些人還會貪戀睡眠。 然而在你正在利用睡覺的時間玩電腦， 看電視時， 你有沒有想過自己的身體呢？養生是不是心血來潮時就能做的呢？健康這種事， 到頭來還是得靠自己。 如果自己都不關注， 還有誰可以幫助我們呢？雖然良好睡眠只是養生的一小部分，

但是如果連這個都做不到， 何來長壽之說呢？這養生啊， 還得從點滴做起。