如何進行有氧運動鍛煉？

和前幾年相比， 現在人們更重視對身體健康的鍛煉。 在我們生活中， 能夠幫助人們鍛煉的方法有很多， 其中最常見的就是有氧運動， 比如我們經常提起的慢跑、快走、游泳等都是屬於有氧運動。 其實人們在運動的時候會出現一些誤區， 今天小編就來教教大家在生活中該如何進行有氧運動的鍛煉呢?

1、運動前先測試運動強度。 有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成， 心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳範圍。 最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)， 而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。

2、運動中自測運動強度。 鍛煉時“和自己談話”， 如果能夠用正常的節律說完整的句子， 且能保持呼吸勻暢， 說明處於有氧運動狀態， 如果氣喘吁吁說明身體缺氧， 就應放慢速度。

3、鍛煉後通過查脈搏監測心率。 鍛煉一停止即刻查脈搏， 一般查脈搏的時間為6或10秒鐘， 然後將所查脈搏次數分別乘以10或6， 即可得出每分鐘的心率數。 如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶， 則要調整有氧運動的強度。

4、每週鍛煉次數越多越好， 否則燃燒的脂肪也越少。 有氧鍛煉每週6次為宜， 如果以減肥為目的， 每週不應少於5次。

如果進行走步等低強度有氧運動， 每天的鍛煉時間不應少於1小時;如果參加以減肥為目標的跑步， 每天的鍛煉時間不應少於30分鐘。

有氧運動雖然簡單容易操作， 但是很多時候如果操作不得當的話， 不但沒有不能幫助我們達到鍛煉身體的好處， 同時還會有副作用。 所以對於想要鍛煉身體的朋友們來說，