箭步蹲鍛煉哪里肌肉

健身的時候， 是有很多的健身動作的， 對于有些健身動作我們比較熟悉， 有些健身動作我們不熟悉， 有些健身動作是非常簡單的， 有些健身動作卻比較難， 箭步蹲是很常見的健身動作， 很多人在健身的時候， 都會鍛煉箭步蹲， 但是對于箭步蹲具體是鍛煉身體什么部位的肌肉， 卻很少有人知道。

箭步蹲鍛煉哪里肌肉?

1. 股四頭肌

股四頭肌位于大腿前側， 由四個頭組成即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成， 是人體最大、最有力的肌肉之一。 在練習箭步蹲中， 進行下蹲動作時， 能很好的刺激到股四頭肌， 經常練習能使其得到很好的鍛煉。

2. 股二頭肌

股二頭肌， 位于大腿后側， 交叉在膝關節附近的肌腱群， 主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作， 而在箭步蹲鍛煉過程中， 有屈膝動作， 蹲下起來都會刺激股二頭肌， 從而得到鍛煉。

3. 臀大肌

在箭步蹲身體往下壓的過程中， 臀部肌肉也是需要處在緊繃狀態， 參與到箭步蹲這個運動中來的， 特別是臀大肌， 能在練習過程中受到刺激， 起到不錯的鍛煉效果。

4. 腰腹部肌肉

腰腹部肌肉在箭步蹲過程中中也是起到協調作用的， 幫助人體在蹲下時保持平穩的狀態，

箭步蹲和深蹲哪個好?

箭步蹲：箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作， 除了能鍛煉大腿、臀部之外， 還能鍛煉到核心肌肉。 而且因為腳步是一前一后的， 身體容易搖擺不平衡， 會更加刺激肌肉來保持平衡， 鍛煉強度相對深蹲要大一些。 但對于伸膝肌群的刺激卻遠遠不如深蹲來的直接。

深蹲：深蹲是個能鍛煉到大部分下半身肌肉的訓練動作， 包括大腿、臀部、大腿后肌， 同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。 深蹲的最重要作用還是培養伸膝的力量， 而對于囯繩肌的培養卻有限。

箭步蹲和深蹲雖然動作有些不一樣， 但都是腿部力量訓練的有效動作， 都對臀部肌肉有很好的鍛煉， 如果說練習深蹲讓你的臀部更有力， 更結實， 那箭步蹲可以更有針對性的讓你臀部變翹， 更有線條， 要說哪個更好其實是沒有定論的。 選擇箭步蹲還是深蹲好沒有統一的答案， 可以根據自身的喜好、需求來選擇。 不過建議可以將兩者結合起來，