做什麼運動瘦腿最有效呢

很多人的腿部長得很粗， 如果腿部粗大的話那麼給自己穿任何的褲子都會覺得好像腿部很粗， 而當腿部粗的時候很多人這個時候就很自卑了， 如果腿粗的話也有很多人不愛出門， 在很多人出現腿粗症狀的時候就會選擇鍛煉的方式來給自己瘦腿， 那麼做什麼運動瘦腿的效果是最好的呢?

想瘦腿可做以下運動：

腿胖對於很多愛美的女人來說是個莫大的煩惱， 她們希望能夠找到有效的方法來瘦腿， 讓自己也可以穿上美麗的短裙、熱褲， 但是卻不知道該怎麼做， 一起來看看可以幫助有效瘦腿的運動方式吧。

1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，

4、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5. 改變走路的姿勢， 這是根本。 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。 避免讓小腿承擔過多的重量。

6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋， 平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

A、下蹲

a) 鍛煉部位：大腿和臀部， 臀大肌包括膕繩肌和股四頭肌

b) 起始姿態：身體站直， 兩腳分開， 與肩同寬， 腳趾向前， 可手握啞鈴以增加強度。

c) 動作過程：身體前傾屈膝， 慢慢蹲下，

d)注意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向， 膝蓋前移不要超過腳趾， 不要弓背

B、弓箭步下蹲

a) 鍛煉部位：大腿和臀部， 臀大肌， 膕繩肌和股四頭肌

b) 起始姿態：兩腳成弓箭步， 腳趾沖前， 上身直立

c) 動作過程：後膝蓋慢慢下沉， 後腳腳跟離地， 再緩慢上升至起始姿態

d) 注意事項：髖部不要扭動， 注意保持身體平衡

通過以上的方法來鍛煉自己的身體， 讓自己的身體更加的苗條， 而通過鍛煉的方法來給自己瘦腿的話， 也是很健康和很安全的瘦身方法， 這樣的瘦身方法不會對自己的身體造成任何的傷害， 只是要記得在減肥的時候避免讓自己運動過度， 這樣會讓自己身體疲勞。