老人保健之體胖支招

人到中老年， 體型很容易發福， 發福之後引起的就是各種疾病。 所以適當減肥是有必要的。 但是老人保健過程中又不適合劇烈運動， 那麼體胖老人應當如何進行老人保健呢?體胖中老年人應以歡快的有氧訓練為主， 一方面可祛脂減肥， 另一方面能歡愉人生、延年益壽。

一、初級階段8周：

早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯可， 目的是提高心血管系統機能， 祛脂減肥。 具體做法如下：

(1)大步走(慢速)600～1000米到公園。

(2)隨集體扭大秧歌， 跳20～30分鐘。

(3)放鬆走600～1000米回家。

以上訓練， 運動量因人而異， 以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級階段8周：

(1)中老年健美迪斯可， 跳20分鐘。

(2)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐後踢腿(50～60)次。

(3)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)， 做2組， 每組輕跳200～300次左右。 脈搏控制在20～22次/10秒。

(4)放鬆舞蹈練習， 做5～10分鐘。

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三、高級階段8周：

(1)快步走600～1000米到公園。

(2)中老年健美操做2～3套， 約做30分鐘。

(3)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉， 持鈴下蹲起， 約做40分鐘。

(4)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。 脈搏控制在24～25次/10秒

體胖老人在老人保健過程中要以歡快的有氧運動為主， 上面文中從三個階段給體胖老人在保健過程中提供了方法， 體胖老人不妨試試。