老年人如何預防骨質疏鬆

老年人容易骨質疏鬆， 有的人補了幾年鈣， 還是骨質疏鬆， 這就是酸性體質在作怪。 酸性體質把人的血鈣中和， 沉澱了， 不管用了。 血鈣低了， 骨頭裡的鈣就會跑出來補充血鈣， 結果又被酸性物質中和了， 形成了惡性循環， 所以酸性體質要想補鈣， 必須先糾酸， 改善酸性體質， 補鈣才能成功。

酸性體質除了造成以上疾病外， 還容易失眠、多夢、疲勞、腰酸背痛、四肢麻木、怕冷、便秘、腹瀉、急躁、身體肥胖、痛風等。

如何預防骨質疏鬆

（1）控制飲食結構， 避免酸性物質攝入過量， 加劇酸性體質。 大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，

而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物， 健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。 恰瑪古富含植物有機活性堿， 能迅速排除人體體液偏酸性物質， 能維持血液中鈣濃度的穩定， 保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。

（2）吸煙會影響骨峰的形成 ， 過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝 ， 喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ， 攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。 日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

（3）運動可促進人體的新陳代謝。 進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ， 都有利於鈣的吸收。 運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉 ， 會有助於增加骨密度。

因此 ， 適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

（4）防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣， 避免酸性物質攝入過量， 加劇酸性體質。 如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律， 都會加重體質酸化。 應當養成良好的生活習慣， 從而保持弱鹼性體質， 預防預防骨質疏鬆症的發生。

（5）不要食用被污染的食物， 如被污染的水， 農作物， 家禽魚蛋等， 要吃一些綠色有機食品， 要防止病從口入。

（6）保持良好的心情， 不要有過大的心理壓力， 壓力過重會導致酸性物質的沉積， 影響代謝的正常進行。 適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質， 從而預防骨質疏鬆的發生。

骨質疏鬆的運動處方

骨質疏鬆症是老年人中的常見病，

多發病。 有資料統計， 45歲以上的婦女， 近三分之一患有輕重不同的骨質疏鬆；而75歲以上的婦女， 骨質疏鬆症的患病率高達90%以上。

骨質疏鬆症除了骨痛、抽筋等症狀以外， 還有一點需要值得注意。 骨質疏鬆症導致骨的脆性增加， 容易發生骨折。 所以骨質疏鬆症應該積極診斷與治療， 千萬不可掉以輕心， 任其發展。 如果您出現上述不舒服後， 應該去醫院就診治療。

全身不舒服， 腰腿乏力， 莫名其妙地骨頭痛。 醫生再經過詳細的檢查診斷患有骨質疏鬆症後， 可以適當地服用一些止痛藥和補鈣藥。 另外， 還需要作一些配合， 比如保證足夠的睡眠， 每天曬1小時的太陽， 每天運動鍛煉半小時或更長時間， 對骨質疏鬆症比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運動操，

有條件的話可以進行游泳鍛煉。 曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些， 然後慢慢增加， 延長鍛煉時間。 吃菜不應挑食， 應該吃低鹽、清淡膳食， 注意營養要豐富。 每天應保證1瓶牛奶。 如果按照上述方法治療了2個星期， 骨痛、抽筋沒有得到緩解。 你可以再去找醫生開一些針藥， 幫助調節你身體內部骨鈣含量。

對骨質疏鬆症患者而言， 這種病確實不能只靠打針、吃藥。 它是一種慢性病， 是隨著我們每個人年老後慢慢發生的。 這種疾病的發生與我們缺少運動很有關係， 千萬不要小看了運動在防治骨質疏鬆症中的重要作用。 人體的骨組織是一種有生命的組織， 人在運動中會不停地刺激骨組織，

骨組織就不容易丟失鈣質， 骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理， 這樣骨質疏鬆症就不容易發生。

有研究發現， 經常參加運動的老人， 他們的平衡能力特別好， 體內骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高；並且他們不容易跌跤， 這就有可能有效地預防骨折的發生。

骨質疏鬆症並不可怕， 只要我們醫生和病人一起配合好， 一定能解除你的煩惱和痛苦。 ?