中醫提醒：5類主婦易得糖尿病

中醫提醒：5類主婦易得糖尿病

基本不在家做飯的主婦

外出吃飯雖然方便省事， 但是餐廳的食物大多具備多鹽分、多油脂、高熱量等特點，

長期在外就餐容易導致體內熱量過剩， 進而引發身體肥胖， 而肥胖則是引發糖尿病的主因之一， 因此建議家庭主婦盡可能減少外出就餐。

經常吃蛋糕等甜點的主婦

家庭主婦通常喜歡通過吃點心、巧克力等甜點的方式來獎勵自己， 而經常食用這些高熱量食物很容易導致體內卡路里過剩， 進而可能會提高糖尿病的發病率， 所以家庭主婦一定要控制甜點的食用量。

家務運動量減少的主婦

隨著科技的不斷進步， 如今的家電產品越來越便捷， 進而變相減輕了家庭主婦的家務負擔以及時間， 分析指出， 電器產品的進步也是導致糖尿病患者增加的原因之一， 建議家庭主婦多利用閒置時間加強身體鍛煉。

運動不足的主婦

久坐、開車代步出行等都會削減日常運動量， 運動不足會降低體內胰島素的分泌量， 進而引發高血糖， 實際上這是一種慢性糖尿病的表現， 所以家庭主婦應該加強日常運動量。

日常總是焦躁不安的主婦

這是一種危險信號， 一定要引起注意。 長期處於焦躁狀態會促進腎上腺皮質等XX的荷爾蒙分泌量增加， 進而導致血糖值上升。 另外， 許多家庭主婦都習慣通過暴飲暴食的方式減壓， 這會進一步增加糖尿病的患病風險， 因此最好採用其他的一些方式減壓。

女人如何預防糖尿病

第一條：吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

從這個排序能總結出一個規律：吃四條腿的（豬、牛、羊等）不如吃兩條腿的（雞、鴨等禽類）， 吃兩條腿的不如吃沒腿的（魚類）。 這些食物都含有豐富的優質蛋白。 研究發現， 如果想控制好血糖， 重視蛋白質的攝取很重要。

第二條：少油少鹽

吃油方面， 國人主要有兩大問題， 一是攝入量超標。 每人每天的油攝入量為50克以上， 遠高於25~30克的推薦值， 容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。

建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等， 幾種油輪換吃。 國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。 每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內， 相當於一啤酒瓶蓋。

第三條：食物多樣、穀類為主

每天最少要吃夠20種食物， 最好吃到30種。 早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁， 晚上再用七八種材料煮粥， 一天吃夠20種食物並不難。 得糖尿病後， 擔心主食升血糖太快， 在此建議糖友多吃全穀物， 如雜糧或雜豆。 為了促消化， 可以熬粥吃喝， 並提前幾小時將食材泡好。

第四條：天天運動， 保持體重

“吃得越飽， 死得越早”、“腰帶越長， 壽命越短”這兩句話有點難聽， 但很有道理。 體重控制非常關鍵，

建議大家通過腰圍監測來調控。 男性腰圍別超過85釐米， 女性別超80釐米。 建議每人每天堅持鍛煉半小時以上， 尤其是年輕人。

第五條：三餐分配要合理， 零食要適當

如果把一天所吃的食物分成10份， 早、中、晚餐相對科學的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。 吃零食也要適當， 霜淇淋、果脯類要少買。 建議平時將新鮮的水果、蔬菜、乳製品、堅果當零食。

第六條：每天足量飲水， 合理選擇飲料

成人一天最少應喝1600毫升水， 即8個普通玻璃杯。 美國一項調查發現， 每天喝水少於兩杯的人， 比每天喝水多於5杯的人， 癌症發病率增加35%。 可樂、雪碧等甜飲料少喝。 其含糖量很高， 一瓶可樂裡約含有12塊方糖， 容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。 可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水，

自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。