冬季運動要注意什麼

運動是非常有利於健康的， 同樣的， 人們也越來越重視到了這一點， 以前都是體力勞動， 而現在很多工作都與運動無關， 所以說我們應該多多在閑的時候進行運動， 那麼， 是不是好好利用這些時間讓自己滿頭大汗才好呢?當然不是， 運動也是需要規律的。

寒冬季節， 堅持室外鍛煉， 能提高大腦皮層的興奮性， 增強中樞神經系統體溫調節功能， 使身體與寒冷的氣候環境取得平衡， 適應寒冷的刺激， 有效地改善肌體抗寒能力。

冬季人體精氣處於收斂內養， 運動也順應這一原則， 切勿搞得大汗淋漓， 以防出汗過多造成精氣耗損。 運動時周身微熱， 尚未出汗就可以停止， 保證陰精內斂， 不使陽氣外耗。

因此， 冬季鍛煉應循序漸進， 否則運動量過大會消耗體力， 日子久了反而積勞成疾。

一、晨練並非越早越好。 二、做好充分的熱身。 三、增加鍛煉力度和強度， 適當延長鍛煉時間。

專家表示：“冬天年輕人基礎代謝較快， 早上或中午運動後身體機能恢復快， 不會影響日常生活， 建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00， 中午12：00至14：00之間。 而中老年人， 由於適應能力較差， 建議以提高心肺功能訓練為主， 鍛煉時間最好在18：00至20：00。 ”

此外， 健身時選擇運動鞋也很重要。 氣溫寒冷關節比較僵硬， 為減少運動中對下肢關節的衝擊， 應儘量選用軟底鞋， 這樣就能夠更好的讓身體受到鍛煉， 起到強身健體的作用了， 當然， 運動不宜太強烈， 畢竟是運動不是練拳擊， 所以說， 要在身體的承受範圍之內， 不要太累也不要太激烈， 強身即可。

這些運動都是冬天很好的運動， 只要朋友們多多注意這些運動，