女生健身後吃什麼能減肥

對於現在大多數的女性來說， 健身減肥已經是一件很熱門的話題， 因為減肥不僅能夠瘦身還能夠將使女性變得更加有吸引力。 有研究表明， 健身的女人比不健身的女人更加的討男人喜歡。 但是她們卻不知道健身後應該吃什麼 ？怎麼吃即能補充了本身所需要的營養還能起到減肥的目的呢？那麼下面就讓我來給大家介紹一下適合健身後吃的食物吧。

一、鍛煉後應及時補充糖和蛋白質， 兩者之間的比為6：4。 含糖 的主食有米飯、麵食、燕麥片等， 蔬菜有椰菜、捲心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、菠菜和南瓜等。 含蛋白質的食物有雞、雞 蛋、瘦肉、魚類等。

二、這裡值得提醒大家的是， 很多減肥者， 尤其是女性， 運動後不再吃東西或是少吃。 原因是怕吃後就等於白練。 這是很危險的， 因為這樣會造成營養缺乏， 代謝緩慢， 不但不利於減肥， 反而使鍛煉效果更差。 運動後能量的補充是非常重要，

為什麼？因為鍛煉會使人體能量消耗。 運動後的能量補充， 有助於身體恢復， 維持正常生理功能， 只要避免高糖、高脂肪、高熱量 食物的攝人， 熱量不會過剩， 自然不會轉化為脂肪， 也不會導致肥胖。

三、每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉， 也可以用二至三個雞蛋代替。 還要吃200克的少放油的蔬菜。 除此之外， 要多喝脫脂牛奶， 根據個人胃口的不同， 可以選擇性地在上午喝二至四次。 同時要注意少吃水果。 在這段時間裡， 一天最多只能吃一個。 由於食譜中不含有碳水化合物， 在減肥初期感到十分的饑餓。 這是一種正常反應。 可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。 早餐時， 加上一杯麥片和兩片全麥麵包。

午餐時， 增加食用150克富含澱粉的物質。 晚餐的時候， 下午5點左右， 吃一些蛋白質豐富的食物， 如一個雞蛋（或一片火腿）， 配合一個番茄（或一瓶優酪乳、或一個蘋果）。

通過上面所講， 我相信大家對於減肥健身之後該吃什麼， 已經有了一個比較清晰的瞭解。 其實健身對於大家來說都是一件很常見的事情， 只要能夠爭取的掌握飲食， 就能夠很快的達到大家想要的結果。 同時， 我還要在這裡友情的提醒一句， 運動減肥切勿過量運動， 應該勞逸結合。 希望能幫到您， 祝您成功。