駝背要怎麼鍛煉呢

人的身體健康是每個人最重要的事情， 那麼有的人會因為不同的原因造成身體發育不良， 或者是生活習慣不好的原因， 帶來了許多沒有預料的問題， 比如駝背的問題， 是骨骼發育畸形的問題。 可是一旦要患有駝背的問題， 要怎麼解決呢， 駝背要怎麼鍛煉呢?應該會有好的鍛煉方法來解決這個問題的。 糾正錯誤的站姿和坐姿是非常關鍵的。

挺胸轉身

雙腳分開與肩同寬， 抬頭挺胸， 雙臂向兩側平舉， 然後身體緩緩地向右後方轉動， 再向左後方轉動， 反復各做30-50次。

雙手托天

自然站立， 雙手手指交叉， 掌心向上， 吸氣的同時， 朝頭頂做托天動作， 抬頭挺胸， 並提起腳後跟， 然後一邊緩緩吐氣， 一邊放下雙臂， 反復做20-30次。

身體拱橋

平躺在床上， 以頭和腳為支持點， 把身體拱橋似的撐高， 停留15秒後， 將身體躺平， 反復做20-30次。

提拉肩胛

身體自然站立抬頭， 雙手握拳挺胸向後提拉肩胛，

俯臥提重

鍛煉前先取俯臥位， 趴在與肩同寬的長凳上， 兩手下垂， 用最大力氣提起重物， 測試一個提拉時背肌的最大負重量

以初次測試的最大負重量的30%作為開始練習的重量， 每天做10次俯臥提重， 每週5天。

隨著背伸肌和雙臂肌力的增強， 每練習1-2個月後重新測試最大負重量， 再按30%確定以後的練習重量。 直到你駝背糾正過來。

以上就是關於駝背要怎麼鍛煉的方法， 可以自己糾正， 也就是通過一些動作來解決， 當然也可以通過一些儀器鍛煉， 這就是根據自己的實際情況來選擇。 一些健康的運動是可以採取的， 因為不僅可以糾正駝背， 也可以增強身體的體質，