最佳的鍛煉減肥方法 競走減肥效果更理想

競走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一， 不但因為它不受時間、空間的限制， 而且行走速度可快可慢， 從而達到不同的健身效果。

通常情況下， 如果想瘦身， 必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。 而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

競走減肥法的好處很多， 最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式， 減肥效果更理想。 競走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上， 競走約20分鐘後， 可達到燃燒脂肪。 而且可以達到減肥不反彈的效果。

什麼是競走減肥法?

競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動， 規則規定支撐腿必須伸直， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在擺動腿的腳跟接觸地面前， 後蹬腿的腳尖不得離開地面， 以確保沒有出現“騰空”的現象， 而這也是競走與跑步的主要分別。

競走減肥法真能瘦身嗎?

競走運動是一種長距離、長時間， 中、低強度的有氧運動， 它有利於減肥、瘦身。

競走有助於全身塑形， 競走運動中使用的手杖可有多種用途， 兩手一前一後推動健走杖的時候， 會運動到上半身， 對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制， 比散步有效， 比慢跑安全， 並且鍛煉效果可以高出30%-40%， 又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

競走減肥計畫要周全

制定競走計畫的時候， 路線的選擇、步速的變化特別重要， 平坦與坡路並存， 步急與步緩交替的方案才更為合理。 如果沿途有美景相伴， 則更添競走樂趣。

一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。 野外競走， 千萬不要噴香水， 因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

走起路來， 皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多， 損傷的程度也會更大。 所以在選擇競走服裝的時候， 寬大的棉質T恤和長褲才是首選。

競走應在什麼時段比較容易瘦身?

競走效果與快走類似， 減肥健身效果極強， 適用人群廣泛， 建議每日早晚鍛煉， 每日5000米以上。 競走進行約20分鐘後， 會正式燃燒脂肪。 如果能堅持每天走1萬步， 更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。