健身練腹肌，這些動作就足夠！
男人鍛煉腹肌看起來非常艱難， 但是一旦方法正確， 只要每天堅持， 用不了多長時間就可以練成漂亮的腹肌。 當然， 如果有條件的話， 去健身房無疑是最好的選擇， 畢竟那裡有著專業的健身器材可供使用。 男人健身練腹肌的技巧都有什麼?
一、腹直肌(也就是我們常常說的八塊腹肌)
有人喜歡把腹直肌比喻成上下兩部分。 實際上腹直肌是一整塊肌肉
腹直肌起於胸的下端第5、6、7肋骨之軟骨， 下止恥骨聯合上緣。
腹直肌的作用是使脊椎屈曲， 而相關的動作就是我們平時看到最多的各式卷腹練習(卷腹， 反向卷腹等等)
推薦鍛煉動作：
卷腹(胸部往恥骨卷)
1、頸部放鬆， 下巴收進前胸， 腹下背貼平在地板上， 中間沒有空隙
2、用慢慢卷起的方式。 脊椎骨一節一節的離開地面。 放下的時候也要慢慢的一節節的放下。 就像卷涼席一樣。
3、不要抱頭， 注意力集中， 卷起的時候可以兩臂朝前伸，
4、起來的時候下背部不要離地， 不要做起來。 盡可能的卷到你能卷到的高度， 停留擠壓一秒。 然後再按照原來的軌跡慢慢回覆到起止位置。 腹部始終保持收緊。
二、腹斜肌(內外)
腹內斜肌與腹外斜肌負責軀幹的側屈與轉體， 控制著身體重心的移動。 它們位於腹部的兩側， 可以通過轉體和側屈來練習它們。 比如：俄羅斯轉體， 體側屈， 側卷腹， T杠轉體等等
俄羅斯轉體教學
1.躺在地板上， 雙腳交叉起來， 背部保持平坦。 膝蓋微微彎曲。 雙腳扭在一起可以保持穩定性。
2.下半身不動提升你的上身， 創建與你的大腿一個虛構的V形。 雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體， 雙手緊握杠鈴片或其他重物。
動作要領：
注意力集中在腹肌上， 收緊腹肌， 同時腰腹收縮向右扭動你的身體， 直到手臂與地面平行， 同時呼氣。 保持腹肌持續收縮。 然後回到起始位置。 然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
