10分鐘練出鎖骨

大家都想要自己可以練出來鎖骨的， 但並不是每個人都可以練成的， 這還是需要不懈努力才可以達到的一個目標， 其實只要每天鍛煉十分鐘就可以練出來的， 但是一定要堅持的， 最好還是通過一些運動鍛煉來達到這個效果， 比如說背部拉筋， 這種方法效果是很好的， 可以適當的放鬆自己背部的肌肉。

拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉， 讓腋下至腰部線條更加明顯， 實現瘦身目的。 延展拉伸手臂， 配合呼吸節奏， 慢慢充分的進行練習。

基本站姿：身體站直， 雙腿打開與肩同寬， 腳尖成內八字型站立。 站立過程中， 兩腿成字母“A”型， 也可以雙足外側成平行狀站立。

1.手腕處套上橡皮筋圈， 雙手臂伸直向上高舉。

由基本站姿開始， 用橡皮筋套在雙手腕處， 然後雙手臂的向正上方高舉。 過程中保持背部挺拔、腳型不變。

2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。

慢慢的由嘴巴吐氣， 同時上半身向身體橫向傾倒， 此時臀部及腰部要向相反側面突出， 充分拉伸身體側面肌肉。

拉伸的過程中， 可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。

3.反方向同樣原理

由動作2還原至圖1姿勢。 然後同樣原理， 身體向另一側傾倒， 左右各5秒鐘練習。

針對酸痛僵硬的背部拉筋練習， 對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。 背部延展拉伸練習， 為了手臂能慢慢的充分向身體後側抬起， 建議橡皮筋彈性適中， 切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。

1.將橡皮筋套在後伸旋轉的手腕上

從基本的站姿開始， 拉伸背部筋骨， 由鼻慢慢的吸氣。 手臂放置於身體臀部後方， 然後用橡皮筋套住手腕。

2.背部向前弓， 胸部相應向斜上方突出

由嘴巴慢慢的吐氣， 同時下顎向上抬起， 肩胛骨向背部中央集中， 背部成弓字， 胸部向後擴張。 放置於臀部後方的雙手， 手臂伸直， 儘量向高處抬起， 保持動作5秒鐘。

提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的範圍， 對於瘦臉及豐胸有很好的效果。 鎖骨閉合練習， 注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。