身體瘦弱鍛煉方法有哪些

鍛煉身體是一項需要長期堅持的事情， 我們鍛煉身體的目的一般都是強身健體， 對於身體比較瘦弱的人來說， 能夠通過鍛煉增強體魄是最好的選擇， 但是因為身體自身的條件比較差， 所以鍛煉也不要太急於求成， 這是一個過程， 接下來我們就為大家詳細的介紹一下身體瘦弱的鍛煉方法。

1、家庭鍛煉方法

上肢：俯臥撐， 引體向上， 雙杠臂屈伸

下肢：跑步， 蹲馬步

腰腹：仰臥起坐， 挺腰。

俯臥撐：主要是鍛煉胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。

引體向上：又分兩種情況。 手心向前主要鍛煉背部肌肉、手臂和肩膀；手心向後主要鍛煉手臂肱二頭肌。 仰臥起坐鍛煉腹肌。 雙杠臂屈伸：就是在雙手撐在雙杠上， 然後慢慢手臂彎曲， 待身體下降到肩膀稍低於肘關節時再用力撐起身體， 使手臂伸直。

2、各部位鍛煉方法

（1）胸部：

結構：胸部分為上胸、中胸、下胸、中縫， 胸肌下緣坎，

鍛煉方法：上斜臥推， 上斜飛鳥， 平板臥推、平板飛鳥、下斜臥推、下斜飛鳥、組合器材夾胸， 啞鈴飛鳥、仰臥杠鈴臂屈伸等等。

（2）背部：

結構：背闊肌、斜方肌， 豎脊肌， 大圓肌， 小圓肌， 岡下肌等。

鍛煉方法：杠鈴划船， 單手啞鈴划船， 引體向上， 坐姿划船器划船， 直臂下壓等等。

（3）腿部：

結構：大腿有股四頭肌， 股二頭肌， 縫匠肌， 小腿有腓腸肌， 比目魚肌。

鍛煉方法：杠鈴深蹲， 坐姿腿屈伸， 箭步蹲， 提踵等等。

上面的這些內容就是關於身體瘦弱鍛煉方法的介紹了， 雖然這些辦法都是很普遍的， 但是具體的運動的時長和強度還是需要看個人情況進行調整的， 如果有條件的話健身房也是不錯的選擇， 可以選擇一個比較有經驗的健身教練來學習。