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身體瘦弱鍛煉方法有哪些

鍛煉身體是一項需要長期堅持的事情, 我們鍛煉身體的目的一般都是強身健體, 對於身體比較瘦弱的人來說, 能夠通過鍛煉增強體魄是最好的選擇, 但是因為身體自身的條件比較差, 所以鍛煉也不要太急於求成, 這是一個過程, 接下來我們就為大家詳細的介紹一下身體瘦弱的鍛煉方法。

1、家庭鍛煉方法

上肢:俯臥撐, 引體向上, 雙杠臂屈伸

下肢:跑步, 蹲馬步

腰腹:仰臥起坐, 挺腰。

俯臥撐:主要是鍛煉胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。

引體向上:又分兩種情況。 手心向前主要鍛煉背部肌肉、手臂和肩膀;手心向後主要鍛煉手臂肱二頭肌。 仰臥起坐鍛煉腹肌。 雙杠臂屈伸:就是在雙手撐在雙杠上, 然後慢慢手臂彎曲, 待身體下降到肩膀稍低於肘關節時再用力撐起身體, 使手臂伸直。

2、各部位鍛煉方法

(1)胸部:

結構:胸部分為上胸、中胸、下胸、中縫, 胸肌下緣坎,

胸肌邊緣坎。

鍛煉方法:上斜臥推, 上斜飛鳥, 平板臥推、平板飛鳥、下斜臥推、下斜飛鳥、組合器材夾胸, 啞鈴飛鳥、仰臥杠鈴臂屈伸等等。

(2)背部:

結構:背闊肌、斜方肌, 豎脊肌, 大圓肌, 小圓肌, 岡下肌等。

鍛煉方法:杠鈴划船, 單手啞鈴划船, 引體向上, 坐姿划船器划船, 直臂下壓等等。

(3)腿部:

結構:大腿有股四頭肌, 股二頭肌, 縫匠肌, 小腿有腓腸肌, 比目魚肌。

鍛煉方法:杠鈴深蹲, 坐姿腿屈伸, 箭步蹲, 提踵等等。

上面的這些內容就是關於身體瘦弱鍛煉方法的介紹了, 雖然這些辦法都是很普遍的, 但是具體的運動的時長和強度還是需要看個人情況進行調整的, 如果有條件的話健身房也是不錯的選擇, 可以選擇一個比較有經驗的健身教練來學習。