男人腰椎如何保護 晨起活動腰部

導讀：很大一部分的人都有不同程度的腰椎疾病， 尤其是男人一過三十， 椎間盤也就開始走上下坡路， 這時候就更需要對腰椎有一個更好的保護， 男人該怎麼保護腰椎呢?四季養生網小編告訴大家幾種鍛煉方法， 可以很好的保護腰椎。

晨起活動腰部：洗手盆不要過低。 經過一個晚上的熟睡， 肌肉關節等組織都還不能太靈活， 這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬， 一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力， 讓神經受到擠壓。 晨起最好活動一下腰部， 做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動 作， 使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

倒退， 換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。 倒步走時， 兩腿交替向後邁步， 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 這讓腰部韌帶的彈性增強，

鍛煉下身肌肉群：傷害。 強健的腿部能有效分擔腰背部負擔， 阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應， 維持它的彈性， 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

控制體重， 保護腰椎：統計表明， 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚， 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包， 會讓身體的重心更加向前， 既增加了腰椎的負擔， 又使腰椎深埋在脂肪之中， 得不到鍛煉。