達人趙奕然快速減肥方法小妙招 三招解決冬季贅肉煩惱

趙奕然減肥方法一：變速跑

運動減肥的時候， 跑步是被選擇最多的一種方法， 其實跑步也是有方式方法的， 趙奕然說由於一些減肥者在跑步減肥的前期起跑太猛，

導致後勁不足， 不能長效堅持， 所以跑步的時候應該要變速跑， 起跑的15分鐘都應慢跑， 之後再慢慢加速， 有氧運動一定要連續性， 必須要堅持半個小時以上才能休息一下繼續運動， 這樣的減肥方法才會有效。

趙奕然減肥方法二：不能空腹鍛煉或鍛煉後短時間內進食

趙奕然的減肥方法中， 是絕對不提倡空腹鍛煉的， 因為這樣會讓減肥者沒有足夠的體力支撐下去， 也不能保證運動的連續性， 還有就是運動半小時後進食， 這樣也是堆積脂肪的做法， 為了讓減肥效果更加顯著， 應該在運動後3小時內進食， 而且還是攝取少量的低熱量食物。

趙奕然減肥方法三：多做有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，

從而達到生理上的平衡， 提高新陳代謝， 加速消化以血液的流通， 加速排毒， 加速脂肪燃燒釋放熱量。 所以想要減肥就要經常做有氧運動， 一周鍛煉2-3次， 每次30-40分鐘， 就能有很好的效果。