晚上跑步是否可以減肥

生活水準的提高再加上好多朋友在平時的時候不注意飲食， 導致了肥胖的情況越來越多， 而且好多女性朋友也會特別肥胖， 這對女性朋友來說會更加的痛苦， 不但影響了日常的生活和身體， 而且還會導致自己的外在形象不好看， 所以說進行減肥特別重要， 晚上跑步是否可以減肥， 答案是肯定的， 只是我們要在晚上的時候慢跑。

晚上慢跑能減肥

1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗， 所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果， 只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。 但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!

2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用， 只要掌握好運動強度， 晚上跑步還會讓人睡得更香。 睡眠品質的提高有助於提高新陳代謝， 促進身體排毒， 對於預防肥胖也有一定的好處。

慢跑的動作要領：

1、兩腿交替， 腿儘量抬高、步伐儘量跨大， 不能前腳拖後腳， 因為從功的消耗來講， 上下的消耗比水準的消耗要高很多， 所以要想有效果， 就儘量將腳抬高。

2、甩臂扭腰， 在跑的過程中， 頭不動， 手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動， 同時跑步過程中也要注意不停的扭腰， 讓腰部也動起來。

3、注意呼吸

呼吸調整不好， 極容易從有氧運動進入無氧運動， 減肥效果大大降低。 將有氧心率控制在60%―80%之間， 讓有氧運動始終處於高峰值。

以上就是關於晚上跑步是否可以減肥的介紹， 我們在進行在減肥的時候方法特別重要， 不管是什麼樣的運動方法， 只要達到減肥的效果就好， 晚上慢跑是一種對減肥特別有好處的運動， 而且在晚上的時候我們也不會因為劇烈運動影響到睡眠。