高三熬夜提神必備
到了高三的學生， 往往會覺得時間特別不夠用， 很多上進的學生會學習到很晚， 而熬夜的情況也時常發生， 雖然熬夜對身體不好， 但為了能考一所好的學校也是拼了。 熬夜犯困的學生會想辦法來提神， 而高三熬夜提神必備的是什麼方法呢？一些提神的食物一定是學生們的選擇， 當然還是建議高三學生儘量不要熬夜。
一、正確的高三熬夜方法
1.要瞭解自己的睡眠特性
該睡多少、何時該睡， 其實因人而異， 與基因有很大關係。
至少要完成一個睡眠週期， 專家說， 從開始睡眠到完成一個睡眠週期， 最少要2.5～3小時， 但即便這樣仍嫌太短。 他建議， 熬夜時間自然是愈短愈好。
2. 不如選擇早睡早起
重點在於儘量維持睡眠完整與生物鐘的穩定性， 這意味著睡眠最好能完整包含各個階段， 不要斷斷續續。 如果是屬於晨間型的人， 不如選擇早睡早起學習;如果屬於傍晚型的高三生，
淩晨3點到5點是體溫最低點， 也是最想睡的時候， 這時候熬夜， 效率最差， 最好避免熬夜;至於晚上10點到淩晨兩點最好一定要睡覺的說法， 醫學上其實未有定見。
二、怎麼用食物來調節
專家表示， 夜間學習， 粒腺體能量消耗要比白天更快， 會需要更多熱量， 這時高三生應選用馬上能提供熱量的單糖類食物， 如水果、蜂蜜水， 甚至是葡萄糖液。 而一般泡面、甜食等宵夜食物， 則油脂過高， 反而阻礙代謝運行。
富含維他命B的食物， 如酵母、全麥製品、蔬菜、牛奶、蛋類等， 有助安定心神， 消除疲勞， 是熬夜良伴。 而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因， 要注意喝的量和時間， 才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力， 反而打亂了生理週期。
熬夜第二天要補充維他命B食物、深海魚類或核果類食物， 這些食物能保護神經組織， 對提振精神有益。
三、環境的調整也有幫助
食物之外， 也要留心光線的影響。 熬夜學習時特別要注意充足的光線，
四、睡眠債只能用睡眠償
高三生特別要注意的是， 熬夜之後， 第二天是身體最好的修復期。 睡眠債只能用睡眠來補償。 如果前一天熬夜， 最好第二天就馬上補足。
五、正確的高三熬夜注意事項
1、熬夜的時候高三生會感覺很累， 但是無論多累， 中間最好不要上床休息， 就像機器一樣， 突然開突然關的， 對身體非常不好。
2、若太困乏的時候， 則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神， 但要注意熱飲， 濃度不要太高， 以免傷胃。
3、熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應時時做深呼吸。
