男性到底怎樣增加體重？

2015-12-27

對於女性來說，夢寐以求苗條的身材，拼命減肥。但男性不同，他們都希望自己能有一個強壯的身體。不少身材比較瘦弱的男性都希望擁有壯碩的身型，為了使自己能夠變得更加強壯，很多男性都會使用一些方法來進行增肥增重。大下面小編就來告訴大家一些幫助男性朋友增重的方法。

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首先來說蛋白質和碳水化合物的攝入量。對於一個處於新手階段的瘦子來說，每天所需攝入的最重要的是碳水，蛋白質反而是次要的了。因為有了足夠的碳水才能夠長的快因為健身初期處於調整吸收的階段，機體能夠吸收的量遠遠小於攝入的量，所以不必按照最標準的增重比例來攝入。

每天每KG體重攝入3g的碳水就好，蛋白質的話每KG體重攝入0.8-1.2g。也就是說如果你現在是60kg的體重的話，每天攝入160g的碳水和48g-72g蛋白質。這是對於剛接觸健身或者接觸健身時間很短的人來說。

對於健身半年甚至一年以上，並且不是敷衍了事而是每次訓練都很認真完成的人來說。就可以嘗試標準的健身人群所攝入的量了。每KG體重攝入5g甚至6g碳水，當然一般攝入5g就行了，至於蛋白質， 2g每KG體重的量就足夠了。

最後來談談脂肪的攝入，對於想增肌的瘦子來說，塑形者不推薦你們每天攝入過多的脂肪，至少不用刻意在加餐裡面增加脂肪含量。因為每天足量的碳水攝入可以給肌肉提供很好的生長條件，至於多餘的碳水則會增加肌肉肌糖原的儲存。並且如果長期攝入過多的話，一部分的碳水就會轉化成脂肪堆積起來從而提高你的體脂。

看完全文，大家對增重有了更科學的瞭解，

它並不是想像中的猛吃就可以的。如果使用的方法不當，最終是會在增肥增重的過程中對自己的身體造成了一定的損害的。身材瘦弱的性朋友趕緊鍛煉起來吧，按照小編介紹的方法堅持去做，肌肉型男離你不遠喲。